Dviračiai ir ilgi atstumai: kaip pasiruošti

Įpusėjus vasarai jau būname nubėgę, numynę, nužygiavę tikrai nemažus atstumus, jaučiamės užsigrūdinę, sutvirtėję ir pasiryžę didesniems iššūkiams. Todėl natūralu, jog kiekvienas, net pats paprasčiausias mėgėjas, nori įrodyti sau ir kitiems, jog vasaros treniruotės nenuėjo perniek. Kitiems, tai tikslo siekimas, motyvacijos paieškos ar tiesiog malonumas nuveikti daugiau nei vakar. Štai todėl ryžausi priimti iššūkį ir numinti dviračiu 100 kilometrų iš Vilniaus į Uteną ir tuo pačiu pasidalinti patarimais, kurie praverstų besiruošiantiems panašiems iššūkiams.

Skaityti toliau: Dviračiai ir ilgi atstumai: kaip pasiruošti

Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)

Didžioji dalis sportuojančių net nepagalvoja, kad yra labai svarbus rodiklis, kuriuo reikėtų sekti savo treniruotes. Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių.

Skaityti toliau: Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)

Viskas, ką reikia žinoti apie raumenis

Dažnas sportuojantis žmogus eina į treniruoklių salę ir ten lavina savo raumenis tam, kad gerai atrodytų, gerai jaustųsi, savim pasitikėtų ir gerintų savo sportinį meistriškumą. Tačiau šie dalykai yra antraeiliai ir raumenis lavinti turėtų pirmiausia dėl to, kad raumenims tenka pagrindinis vaidmuo judant, o judėjimas yra viena būdingiausių organizmo funkcijų, kuris vyksta raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo dėka. Raumenys sudaro apie 40% vyrų ir 23% moterų kūno masės ir jie yra didžiausias darinys iš visų vidaus organų.

Skaityti toliau: Viskas, ką reikia žinoti apie raumenis

FITT formulė – treniruotės komponentai

Dažnas pradedantysis neturi suvokimo, kaip elgtis salėje. Sporto planai skiriasi priklausomai nuo siekiamo tikslo, tad svarbu žinoti, kokiais komponentais remtis, siekiant norimų rezultatų. Tam geriausia tinka FITT formulė, kuri jums nusakys, kiek ir kokio fizinio aktyvumo reikia, kad pagerintumėte savo sveikatą bei fizinį pajėgumą.

Skaityti toliau: FITT formulė – treniruotės komponentai

Pagrindiniai sveikatinimo treniruočių principai

Fizinis aktyvumas yra sveikata, tačiau tik tuo atveju, kai viskas yra atliekama taisyklingai, tikslingai ir pagal planą. Tad žemiau pateikiame šešis principus, kurie padės planuoti treniruotę, fizinio aktyvumo kiekį bei rezultatų gerinimą.

Skaityti toliau: Pagrindiniai sveikatinimo treniruočių principai

Sportuojančiojo tikslai ir uždaviniai. SPORT technika (angl. SMART Goals)

Pradėdamas sportuoti žmogus visada turi norų, ko iš sporto jis tikisi. Sportuojantis nusistato tikslą ir, kad lengviau būtų jį pasiekti, turi žinoti uždavinius – ką daryti, kad tikslai būtų realistiški ir būtų lengviau juos įgyvendinti. Taigi, kyla klausimas, kaip suformuluoti teisingus uždavinius? Turint tikslą, uždavinius suformuluoti padės SPORT technika.

Skaityti toliau: Sportuojančiojo tikslai ir uždaviniai. SPORT technika (angl. SMART Goals)