Open post

Giliųjų raumenų ir audinių atpalaidavimas voluojant

Lietuvą naujienos pasiekia vėluodamos, todėl nieko keisto, kad ir volai tik dabar pradeda populiarėti. Kam reikalingas volas? Paprastai tariant, tai masažas sau, bet pradėkim nuo pradžių. Fascija yra tankus, tąsus ir stiprus audinys, kuris apgaubia visus raumenis, kraujagysles, nervus, kaulus ir audinius, taip suteikdamas jiems stabilizacijos ir stiprumo. Dėl neteisingų judesių, didelių krūvių, nejudrumo,...

Open post pratimai su gira

Pratimai su gira visam kūnui

Paskutiniu metu į madą vėl grįžta pratimai su gira (angl. kettlebell). Pastebėta, kad užtenka vieno įrankio, jog pavyktų padaryti pilnavertę viso kūno treniruotę. Giros būna įvairių svorių, todėl skirtingų lygių sportuojantys žmonės išsirinks sau tinkamą. Pratimų su gira privalumas tas, kad jie labai įvairūs: jėgos pratimai, balanso, funkciniai, ištvermės. Didžioji dalis judesių įtraukia kelis...

Open post treniruote sveikam kunui

Funkcinių judesių treniruotė sveikam kūnui

Mūsų kūnas juda trimatėje erdvėje, sudarytoje iš trijų plokštumų: horizontaliosios, vertikaliosios ir sagitalinės, tačiau mes dažniausiai jį treniruojame tik vienoje plokštumoje – sagitalinėje. Taip mes skatiname disfunkcijas, kurios iššaukia traumas. Mūsų kūnui reikalingas kuo įvairesnis ir natūralesnis judėjimas. Pagrindinė funkcinių judesių treniruočių užduotis yra išmokti kontroliuoti savo kūno svorį visose plokštumose. Per šias treniruotes...

Open post tempimo pratimai

Naujausia informacija apie tempimo pratimus

Daug kalbama apie tempimo pratimus, tačiau norime pasidalinti dar keliais įdomiais ir pačiais naujausiais faktais apie juos. Dauguma jau žinote, kad pramankštos (apšilimo) metu, mes turime daryti dinaminius (trumpo laiko tempimas kelis kartus) , ciklinius tempimus, kad apšiltume ir paruoštume savo kūną darbui. Jei jūsų sporto šakoje reikalinga labai didelė judesių amplitudė, tada statiniai...

Open post Vanduo

5 vandens gėrimo taisyklės

Vanduo yra geriausias žmogaus draugas, jis sudaro daugiau nei 70% mūsų kūno tūrio, tad būtina žinoti, kad vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų kūno sistemų normaliai veiklai, jis atlieka begalę gyvybiškai reikalingų funkcijų, o svarbiausios funkcijos yra, kad vanduo naudojamas virškinimo metu bei šalina iš kūno įvairius toksinus, nereikalingas medžiagas, kurios, be vandens, mūsų kūną...

Open post pulso zonos

Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)

Didžioji dalis sportuojančių net nepagalvoja, kad yra labai svarbus rodiklis, kuriuo reikėtų sekti savo treniruotes. Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių. Maksimalus širdies susitraukimo dažnis ( Max ŠSD) tai yra didžiausias dažnis, kuriuo širdis gali pumpuoti kraują į dirbančius raumenis ir kurio niekada nereikėtų peržengti arba būti...

Open post raumenis

Viskas, ką reikia žinoti apie raumenis

Dažnas sportuojantis žmogus eina į treniruoklių salę ir ten lavina savo raumenis tam, kad gerai atrodytų, gerai jaustųsi, savim pasitikėtų ir gerintų savo sportinį meistriškumą. Tačiau šie dalykai yra antraeiliai ir raumenis lavinti turėtų pirmiausia dėl to, kad raumenims tenka pagrindinis vaidmuo judant, o judėjimas yra viena būdingiausių organizmo funkcijų, kuris vyksta raumenų susitraukimo...

Scroll to top