Kvėpavimas sporto metu

Treniruotėse, mano manymu, yra svarbiausi trys punktai:

  • Parinkti saugius pratimus
  • Naudoti gerą pratimų atlikimo techniką
  • Teisingai kvėpuoti

Būtent paskutinį punktą ir aptarsime.

Dažniausios klaidos

Atliekant pratimus, labai svarbu taisyklingai kvėpuoti. Dažniausiai daromos klaidos yra kvėpavimo sulaikymas arba tiesiog paviršutinis kvėpavimas. Fiziškai aktyvūs žmonės daro šias klaidas dėl dviejų priežasčių: nežino, koks turi būti taisyklingas kvėpavimas, arba galvoja, kad kvėpavimas neturi didelės įtakos treniruotėms.

Tačiau be taisyklingo kvėpavimo negalėsite pasiekti efektyvių rezultatų, nes:

  • jūs nepašalinsite anglies dioksido iš organizmo
  • neaprūpinsite savo organizmo deguonimi
  • neišlaikysite stabilaus juosmens

Juosmens stabilumas

Atliekant pratimus, būtina išlaikyti stabilų juosmenį, tai mes galime padaryti kai įkvepiame, nes tuo metu mes įtempiame kvėpavimo sistemos raumenis.  Atliekant iškvėpimą, nereikėtų iki pat galo atpalaiduoti juosmens raumenų, tam, kad mūsų korsetas (pilvo, nugaros, dubens raumenys) liktų stabilus ir apsaugotume savo stuburą nuo pažeidimų. Tai du svarbiausi dalykai, dėl kurių reikia stengtis išmokti tinkamos kvėpavimo technikos.

 Kada įkvėpti ir kada iškvėpti?

Viskas atrodo paprasta:

Įkvėpimas vyksta pradinėje pratimo padėtyje, lengviausioje vietoje, o iškvėpimas, kai atliekate jėgos veiksmą, sunkiausioje vietoje, kada raumenys apkraunami maksimaliai.

Svarbu nesulaikyti kvėpavimo per ilgai, nes ilgas užlaikymas gali sukelti kraujo grįžimą į širdį ir taip padidinti kraujospūdį.

Atrodo lengvos taisyklės, tačiau su jomis reikia padirbėti. Atlikite treniruotes stengdamiesi didelį dėmesį skirti kvėpavimui (gali tekti sumažinti svorius) ir po kurio laiko viskas įvyks savaime ir jums nebereikės galvoti, kada reikia įkvėpti, o kada iškvėpti.

Judėkime sveikai

Suderinus kvėpavimą su atliekamo veiksmo judesiu, pagerėja bei padidėja krūtinės ląstos paslankumas, bei mus džiugina greitesni rezultatai ir sveikesnis kūnas! Tad atkreipkime dėmesį į savo kvėpavimą ir iš sporto imkime visą duodamą naudą!

Migle Zakarkaite

Miglė Zakarkaitė

Fizinio aktyvumo patarimai, pratimų atlikimas bei konsultacija sporto klausimais.

Facebook | Instagram

Įrašo “Kvėpavimas sporto metu” komenatarų: 597

  40. Definitive journal of drugs and therapeutics. Cautions.
    https://mobic.store/# where to buy generic mobic without prescription
    Some are medicines that help people when doctors prescribe. Medicament prescribing information.

    Atsakyti

  138. Ирригатор (также известен как оральный ирригатор, ирригатор полости рта или дентальная водяная нить) – это устройство, используемое для очистки полости рта. Оно представляет собой насадку с форсункой, которая использует воду или жидкость для очистки полости рта. Ирригаторы применяются для удаления зубного камня, бактерий и насадок из полости рта, а также для смягчения любых застывших остатков пищи и органических отходов. Ирригаторы применяются для профилактики и лечения различных патологий полости рта. Наиболее распространенные ирригаторы используются для удаления зубного камня, лечения десны, профилактики и лечения воспалений десен, а также для лечения пародонтита. Кроме того, ирригаторы используются для анестезии полости рта, а также для применения антибактериальных препаратов.. Click Here:👉 https://www.irrigator.ru/irrigatory-cat.html

    Atsakyti

  184. Hey There. I discovered your blog the use of msn. This is a really well written article. I will be sure to bookmark it and come back to learn extra of your helpful info. Thanks for the post. I will certainly return.

    Atsakyti

  203. This is really interesting, You are a very skilled blogger. „드라마카지노“
    I’ve joined your feed and look forward to looking for more of your wonderful
    post. Additionally, I’ve shared your site in my social networks

    Atsakyti

  235. Oh my goodness! Incredible article dude! Thank you, However I am going through troubles with your RSS. I donít
    understand why I am unable to join it. Is there anybody else getting identical RSS problems?
    „성인망가“ Anyone who knows the answer will you kindly respond? Thanx!!

    Atsakyti

  269. Good day! I could have sworn I’ve visited this website before but after
    browsing through a few of the articles I realized it’s new to me.
    Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be bookmarking it
    and checking back frequently!

    Atsakyti

  356. If you missed out on our most googled article on “white lace aso-ebi styles for women in 2019” it would be a sin to miss this year’s collection……………………..PERIODT!!!. The colour White is associated with purity, peace, royalty and class. The last time we achieved this kind of fit was when we published our first 100 latest Ankara long gown styles for weddings. We are going to surpass our previous fit as we display 200 dazzling lace material styles in straight long gowns. Etsy is no longer supporting older versions of your web browser in order to ensure that user data remains secure. Please update to the latest version. Thinking of clothing that will perfect your look, cord lace will do just that with a lot of pomp. The colours come in shades of pink, yellow, white, blue, green and many other colours that will suit any event.
    https://wiki-square.win/index.php?title=Western_casual_wear_for_women
    Colors: Animal Print Season: All And here is something for all of you who said no to that leopard dress and leopard print pants I wore the other day. Luckily the leopard print is not the only animal print out there. There are plenty of animal prints to wear if you don’t like leopard print. Sure not all of them are in style right now. But hey, trends come and go. And one day, the animal print will come back in style in a big wave for sure. Colors: Animal Print Leopard on leopard. Large print leopard long-sleeved top paired with leopard pants and red sandals. Leopard on leopard. Large print leopard long-sleeved top paired with leopard pants and red sandals. Animal Print Next Long Sleeve Midi Shirt Dress An all-over animal print outfit that’s styled for you.

    Atsakyti

  393. This is the foundation universally beloved by drag queens, sexy older ladies, and anyone who wants their skin to look otherworldly. This isn’t a light foundation — it will completely cover every pore, whether it has a blemish or not. But the thick formula feels pretty weightless and is easily blendable. It will absolutely make your skin look filtered, and it comes in 44, wide-ranging shades. … looking complexion, use our latest innovation cushion foundation.Cushion foundation: fresh feel on the go.Luminous finish and long-lasting buildable coverage. The medium-coverage foundation which can be used alone or as … For flawless and smooth finish, this foundation from Too Faced is perfect to blur the line between skin and makeup. It has an oil-free formulation that makes it extremely lightweight and feels natural on the skin.
    http://www.slbm.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2474
    To create the smokey eyes, make sure you keep blending. Many people tend to blend for a second and then wonder why they haven’t got the smokey eyed look. This is a perfect example on how dark green smokey eyes should look. You can always add white eyeliner to your waterline to broaden the look of smaller eyes. The coupon(s) provided when you sign up for emails from Maybelline New York are based, in part, on the value of consumer trial of new products and sharing future offers tailored to your interest with competitive value. *Only available for first time subscribers. Stila Stay All Day Waterproof Liquid Eyeliner in Black, $22, Sephora This Revlon eyeliner in Jade is an ultra-wearable way to rock green eye makeup. The built-in sharpener on the opposite end allows you to get the sharpest line. Smudge the bottom lash line for a worn-in look.

    Atsakyti

  400. If you decide to use our top essay generator, you can effectively gain unique headlines for essays, well-structured content, and citation free of charge. As a result, our free essay writer can simplify students’ job of achieving success in their studying. Let’s look through the advantages you will get when using our creative paper generator. One should read a sample DBQ essay before writing this paper. This will help to get the idea of the writing and feel prepared for the paper. A sample DBQ may become a good basis for those who are writing this essay for the first time and do not have the slightest idea how to start. Considering a sample will help you to understand its structure and style. You should remember that impeccable grammar is a must in such a paper. All these questions are the basis for the DBQ essays; make sure that you follow rubric grading formulas for this paper, (ProfEssays.com use rubrics in all custom papers) and steps for writing DBQ essay. Do not forget to use essay outlines to prepare your writing.
    https://rafaelturo921842.bloggerswise.com/22647149/free-non-plagiarized-research-papers
    It is not so easy to find a suitable topic when you already have a list of fantastic topics for a descriptive essay. Here are some hints to help you find the best essay topic. College students might get a descriptive essay as an assignment as well. Even if young people do not like writing, such paper is a great chance for them to review their experience, remember some moments, and just reflect on important things in their lives. Get the most out of your college assignments because they might bring surprising results! But don’t forget about the essay instructions if there are any! And if you don’t know what to write about, here is a list of topics for descriptive essay writing for college students: Unlike essay styles that are fact-based, it is essential to remember that a descriptive essay is based on abstract observation. Its purpose is to describe a topic, person, place, object, situation, emotion, or abstract feeling.

    Atsakyti

  416. Oh my goodness! Incredible article dude! Thank you, However I am going through troubles with your RSS. I donít
    understand why I am unable to join it. Is there anybody else getting identical RSS problems?
    „성인망가“ Anyone who knows the answer will you kindly respond? Thanx!!

    Atsakyti

  441. Она не размазывается при создании макияжа и ни в коем случае не сыпется на глаза. Выводить кисточкой линию очень приятно, потому как она плавно скользит по коже и не прерывается. Из-за этого даже в первый раз использования подводки любая дама сможет вывести каллиграфическую стрелку. Пользователь заявил “ » Это подводка лайнер, поскольку она плавно скользит и может позволить мне создать что-либо от драматической подводки для глаз до простого повседневного лайнера. Он остается там, где положено.” Сегодня в магазинах профессиональной косметики и в обычных торговых центрах можно увидеть огромные стеллажи, заполненные самыми разнообразными по текстуре, форме, цвету и стойкости лайнеры для прорисовки стрелок. Как накрасить глаза подводкой уже разобрались, а вот о том, по каким критериям она подбирается, поговорим прямо сейчас.
    https://wiki-tonic.win/index.php?title=Уход_за_ламинированными_бровями
    Я начала рисовать стрелки как только начала красится. Я уже не представляю себя без них если накрашенная. Опыт у меня уже лет десять точно. Но, конечно, бывает и такое, что одна стрелка получилась хорошо, а вторая никак не выходит. Даже не знаю от чего это зависит.      Пожалуй, редко корейский макияж глаз ассоциируется у нас с кокетливыми черными стрелками. Но если Вы думаете, что кореянки игнорируют карандаши и подводки, мы Вас удивим: пользоваться ими они умеют и довольно искусно! Корейские бьюти-эксперты приготовили для нас невероятный выбор подводок – остается найти именно свою:) Такой вариант подводки пригодится как запасной, когда под рукой не будет оригинальной подводки. А если вы хотите скорректировать брови, очертите белым карандашом их форму, выбившиеся волоски выщипайте, затем внутреннюю часть брови заполните тенями или карандашом, подходящим под цвет волос. Затем растушуйте границу белого карандаша ватной палочкой.

    Atsakyti

  471. After reading your article, it reminded me of some things about gate io that I studied before. The content is similar to yours, but your thinking is very special, which gave me a different idea. Thank you. But I still have some questions I want to ask you, I will always pay attention. Thanks.

    Atsakyti

  500. Darmowe spiny bez depozytu 2022 to fantastyczna promocja kasynowa, która pomoże Ci bez stresu i niepotrzebnych nerwów zgłębić tajniki gry na slotach online! Darmowe free spiny za rejestrację, do depozytu albo nawet bez niego są tym, co gracze bardzo lubią. Chodzi o to, że możesz kręcić bębnem za darmo, bez uszczuplania swojego salda. Pamiętaj tylko, że bardzo ważnym jest, aby zapoznać się z wszystkimi warunkami takiej promocji. Chodzi przede wszystkim o wymagany obrót, maksymalną stawkę, limit wygranych czy czas na wykorzystanie darmowych spinów. Darmowa gra i VulkanVegas free spins nie jest oferowana w każdym kasynie, ale dzięki ofercie Vulkan Vegas darmowe spiny, które możesz otrzymać, klikając nasz link, otwiera się przed tobą nowa możliwość. To doskonała okazja do wypróbowania kasyna, sprawdzenia swoich umiejętności i zdecydowania, czy chcesz zagrać na prawdziwe pieniądze.
    http://www.gtpa.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=11845
    Zasadniczo ruletka europejska od amerykańskiej różni się tylko jednym małym elementem. W ruletce europejskiej na kole mamy tylko jedno zero (0) tymczasem w amerykańskiej wersji oprócz standardowego zera (0) mamy również tzw. podwójne zero (00). Sprawia to, że nasze szanse delikatnie spadają. Dlatego właśnie rekomenduje się grę w europejską wersję ruletki gdyż prawdopodobieństwo wygrania w niej jest większe. Sprawa ma charakter rozwojowy, a czynności prowadzi szczeciński Urząd Celny. Zgodnie z kodeksem karnym skarbowym za organizowanie gier hazardowych wbrew przepisom grozi kara pozbawienia wolności do 3 lat. – Trzeba pamiętać, że za organizatora gier hazardowych można uznać każdego, kto czerpie z tego korzyści – mówi Famulski. – To zarówno właściciel automatu, jego dzierżawca jak i osoba wynajmująca miejsce pod automat – tłumaczy.

    Atsakyti

  515. ChatCrypto создает высокопроизводительного ИИ-бота, который является CHATGPT of CRYPTO. Мы запускаем первый в мире дефляционный токен искусственного интеллекта (CHATCRYPTOTOKEN), который будет использоваться в качестве платежного шлюза для лицензирования. За регистрацию вы получите бесплатно 1600 токенов chatcrypto(CCAIT)
    Ссылка на сайт https://bit.ly/41Fp0jc
    и с каждым рефералом, которого вы направите в Chatcrypto, вы получите дополнительные 1600 токенов бесплатно.
    q1w2e12z

    Atsakyti

  532. Your browser is out of date or some of its features are disabled, it may not display this website or some of its parts correctly. Liverpool performance and form graph is a Sofascore unique algorithm that we are generating from the team’s last 10 matches, statistics, detailed analysis and our own knowledge. Liverpool remained eighth in the standings, two points behind Brighton. Leeds’ survival hopes were dealt another big blow by staying 16th, two points above the drop zone. Hello and welcome to the live coverage of the mouth-watering Champions League final being played at the Stade de France stadium in Paris, France. While Liverpool are looking to end the season with a trophy treble, Benzema-inspired Madrid are expecting a 14th European Cup victory. Liverpool and Real compete for European club football’s most prestigious prize for the second time in five years! Stay tuned for live updates!
    http://uklianjiang.com/home.php?mod=space&uid=1211982
    Official Solutions Partner Out of teams that competed in last year’s Premier League, Brentford had the lowest wage bill at £68m – which ranked at 18th including the promoted sides Forest, Bournemouth and Fulham. Preview followed by live coverage of Sunday’s Premier League game between Bournemouth and Leeds United. Bournemouth fixtures tab is showing the last 100 football matches with statistics and win/draw/lose icons. WATCH BOURNEMOUTH vs MANCHESTER CITY FULL MATCH REPLAY STREAM – LINK Having won three of their last four matches, and each of their last two, the Cherries have 33 points, putting them six clear of the relegation zone in 14th place with seven fixtures of the campaign remaining. Official Solutions Partner A superb away performance saw West Ham move further away from relegation trouble

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.