Kvėpavimas sporto metu

Treniruotėse, mano manymu, yra svarbiausi trys punktai:

  • Parinkti saugius pratimus
  • Naudoti gerą pratimų atlikimo techniką
  • Teisingai kvėpuoti

Būtent paskutinį punktą ir aptarsime.

Dažniausios klaidos

Atliekant pratimus, labai svarbu taisyklingai kvėpuoti. Dažniausiai daromos klaidos yra kvėpavimo sulaikymas arba tiesiog paviršutinis kvėpavimas. Fiziškai aktyvūs žmonės daro šias klaidas dėl dviejų priežasčių: nežino, koks turi būti taisyklingas kvėpavimas, arba galvoja, kad kvėpavimas neturi didelės įtakos treniruotėms.

Tačiau be taisyklingo kvėpavimo negalėsite pasiekti efektyvių rezultatų, nes:

  • jūs nepašalinsite anglies dioksido iš organizmo
  • neaprūpinsite savo organizmo deguonimi
  • neišlaikysite stabilaus juosmens

Juosmens stabilumas

Atliekant pratimus, būtina išlaikyti stabilų juosmenį, tai mes galime padaryti kai įkvepiame, nes tuo metu mes įtempiame kvėpavimo sistemos raumenis.  Atliekant iškvėpimą, nereikėtų iki pat galo atpalaiduoti juosmens raumenų, tam, kad mūsų korsetas (pilvo, nugaros, dubens raumenys) liktų stabilus ir apsaugotume savo stuburą nuo pažeidimų. Tai du svarbiausi dalykai, dėl kurių reikia stengtis išmokti tinkamos kvėpavimo technikos.

 Kada įkvėpti ir kada iškvėpti?

Viskas atrodo paprasta:

Įkvėpimas vyksta pradinėje pratimo padėtyje, lengviausioje vietoje, o iškvėpimas, kai atliekate jėgos veiksmą, sunkiausioje vietoje, kada raumenys apkraunami maksimaliai.

Svarbu nesulaikyti kvėpavimo per ilgai, nes ilgas užlaikymas gali sukelti kraujo grįžimą į širdį ir taip padidinti kraujospūdį.

Atrodo lengvos taisyklės, tačiau su jomis reikia padirbėti. Atlikite treniruotes stengdamiesi didelį dėmesį skirti kvėpavimui (gali tekti sumažinti svorius) ir po kurio laiko viskas įvyks savaime ir jums nebereikės galvoti, kada reikia įkvėpti, o kada iškvėpti.

Judėkime sveikai

Suderinus kvėpavimą su atliekamo veiksmo judesiu, pagerėja bei padidėja krūtinės ląstos paslankumas, bei mus džiugina greitesni rezultatai ir sveikesnis kūnas! Tad atkreipkime dėmesį į savo kvėpavimą ir iš sporto imkime visą duodamą naudą!

Migle Zakarkaite

Miglė Zakarkaitė

Fizinio aktyvumo patarimai, pratimų atlikimas bei konsultacija sporto klausimais.

Facebook | Instagram

Įrašo “Kvėpavimas sporto metu” komenatarų: 212

  40. Definitive journal of drugs and therapeutics. Cautions.
    https://mobic.store/# where to buy generic mobic without prescription
    Some are medicines that help people when doctors prescribe. Medicament prescribing information.

    Atsakyti

  138. Ирригатор (также известен как оральный ирригатор, ирригатор полости рта или дентальная водяная нить) – это устройство, используемое для очистки полости рта. Оно представляет собой насадку с форсункой, которая использует воду или жидкость для очистки полости рта. Ирригаторы применяются для удаления зубного камня, бактерий и насадок из полости рта, а также для смягчения любых застывших остатков пищи и органических отходов. Ирригаторы применяются для профилактики и лечения различных патологий полости рта. Наиболее распространенные ирригаторы используются для удаления зубного камня, лечения десны, профилактики и лечения воспалений десен, а также для лечения пародонтита. Кроме того, ирригаторы используются для анестезии полости рта, а также для применения антибактериальных препаратов.. Click Here:👉 https://www.irrigator.ru/irrigatory-cat.html

    Atsakyti

  184. Hey There. I discovered your blog the use of msn. This is a really well written article. I will be sure to bookmark it and come back to learn extra of your helpful info. Thanks for the post. I will certainly return.

    Atsakyti

  203. This is really interesting, You are a very skilled blogger. „드라마카지노“
    I’ve joined your feed and look forward to looking for more of your wonderful
    post. Additionally, I’ve shared your site in my social networks

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.