Mūsų kūnas juda trimatėje erdvėje, sudarytoje iš trijų plokštumų: horizontaliosios, vertikaliosios ir sagitalinės, tačiau mes dažniausiai jį treniruojame tik vienoje plokštumoje – sagitalinėje.
Naujausia informacija apie tempimo pratimus
Daug kalbama apie tempimo pratimus, tačiau norime pasidalinti dar keliais įdomiais ir pačiais naujausiais faktais apie juos. Dauguma jau žinote, kad pramankštos (apšilimo) metu, mes turime daryti dinaminius (trumpo laiko tempimas kelis kartus) , ciklinius tempimus, kad apšiltume ir paruoštume savo kūną darbui.
Skaityti toliau: Naujausia informacija apie tempimo pratimus
Giros siūbavimas – pratimas, kuris duos akivaizdžią naudą
Yra tokiu pratimų, kurie labai dviprasmiški. Jų technika yra pakankamai sudėtinga ir atliekant gerai yra didžiulė nauda, o nemokant technikos – didžiulė žala. Vienas iš tokių pratimų yra giros siūbavimas.
Skaityti toliau: Giros siūbavimas – pratimas, kuris duos akivaizdžią naudą
Fizinio aktyvumo piramidė
Daugelis žmonių nežino nuo ko pradėti judėti, kuo ir kiek kartų užsiimti, tad tam buvo sukurta fizinio aktyvumo piramidė, kuri nusako kiek ir kokio fizinio aktyvumo žmogui reikia. Piramidė yra sudaryta iš lygių ir mes jums išskirsim IV piramidės lygmenis, kurie visi yra svarbūs norint užtikrinti sveiką ir laimingą kūną.
5 vandens gėrimo taisyklės
Vanduo yra geriausias žmogaus draugas, jis sudaro daugiau nei 70% mūsų kūno tūrio, tad būtina žinoti, kad vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų kūno sistemų normaliai veiklai, jis atlieka begalę gyvybiškai reikalingų funkcijų, o svarbiausios funkcijos yra, kad vanduo naudojamas virškinimo metu bei šalina iš kūno įvairius toksinus, nereikalingas medžiagas, kurios, be vandens, mūsų kūną nuodytų.
Šiaurietiškas ėjimas
Šiaurietiškas ėjimas – tai ėjimas su lazdomis, kurio metu, einant taisyklinga technika, dirba iki 90% kūno raumenų, tad į darbą įsitraukia ne tik apatinės dalies raumenys, bet ir pilvo bei viršutinės dalies raumenys.
Dviračiai ir ilgi atstumai: kaip pasiruošti
Įpusėjus vasarai jau būname nubėgę, numynę, nužygiavę tikrai nemažus atstumus, jaučiamės užsigrūdinę, sutvirtėję ir pasiryžę didesniems iššūkiams. Todėl natūralu, jog kiekvienas, net pats paprasčiausias mėgėjas, nori įrodyti sau ir kitiems, jog vasaros treniruotės nenuėjo perniek. Kitiems, tai tikslo siekimas, motyvacijos paieškos ar tiesiog malonumas nuveikti daugiau nei vakar. Štai todėl ryžausi priimti iššūkį ir numinti dviračiu 100 kilometrų iš Vilniaus į Uteną ir tuo pačiu pasidalinti patarimais, kurie praverstų besiruošiantiems panašiems iššūkiams.
Skaityti toliau: Dviračiai ir ilgi atstumai: kaip pasiruošti
Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)
Didžioji dalis sportuojančių net nepagalvoja, kad yra labai svarbus rodiklis, kuriuo reikėtų sekti savo treniruotes. Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių.
Skaityti toliau: Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)
Viskas, ką reikia žinoti apie raumenis
Dažnas sportuojantis žmogus eina į treniruoklių salę ir ten lavina savo raumenis tam, kad gerai atrodytų, gerai jaustųsi, savim pasitikėtų ir gerintų savo sportinį meistriškumą. Tačiau šie dalykai yra antraeiliai ir raumenis lavinti turėtų pirmiausia dėl to, kad raumenims tenka pagrindinis vaidmuo judant, o judėjimas yra viena būdingiausių organizmo funkcijų, kuris vyksta raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo dėka. Raumenys sudaro apie 40% vyrų ir 23% moterų kūno masės ir jie yra didžiausias darinys iš visų vidaus organų.
FITT formulė – treniruotės komponentai
Dažnas pradedantysis neturi suvokimo, kaip elgtis salėje. Sporto planai skiriasi priklausomai nuo siekiamo tikslo, tad svarbu žinoti, kokiais komponentais remtis, siekiant norimų rezultatų. Tam geriausia tinka FITT formulė, kuri jums nusakys, kiek ir kokio fizinio aktyvumo reikia, kad pagerintumėte savo sveikatą bei fizinį pajėgumą.