Straipsniai

Naujausia informacija apie tempimo pratimus

Naujausia informacija apie tempimo pratimus

Daug kalbama apie tempimo pratimus, tačiau norime pasidalinti dar keliais įdomiais ir pačiais naujausiais faktais apie juos. Dauguma jau žinote, kad pramankštos (apšilimo) metu, mes turime daryti dinaminius (trumpo laiko tempimas kelis kartus) , ciklinius tempimus, kad apšiltume ir paruoštume savo kūną darbui. Jei jūsų sporto šakoje reikalinga labai didelė judesių amplitudė, tada statiniai tempimo…

Skaityti toliau

Giros siūbavimas – pratimas, kuris duos akivaizdžią naudą

Giros siūbavimas – pratimas, kuris duos akivaizdžią naudą

Yra tokiu pratimų, kurie labai dviprasmiški. Jų technika yra pakankamai sudėtinga ir atliekant gerai yra didžiulė nauda, o nemokant technikos – didžiulė žala. Vienas iš tokių pratimų yra giros siūbavimas. Apkrauna visus raumenis Gira Lietuvoje pakankamai primirštas įrankis treniruočių metu, tačiau tai tikrai nereiškia, kad jis yra blogas. Didžiulis įvairių pratimų pasirinkimas suteikia galimybę turint…

Skaityti toliau

Fizinio aktyvumo piramidė

Fizinio aktyvumo piramidė

Daugelis žmonių nežino nuo ko pradėti judėti, kuo ir kiek kartų užsiimti, tad tam buvo sukurta fizinio aktyvumo piramidė, kuri nusako kiek ir kokio fizinio aktyvumo žmogui reikia. Piramidė yra sudaryta iš lygių ir mes jums išskirsim IV piramidės lygmenis, kurie visi yra svarbūs norint užtikrinti sveiką ir laimingą kūną.

Skaityti toliau

5 vandens gėrimo taisyklės

5 vandens gėrimo taisyklės

Vanduo yra geriausias žmogaus draugas, jis sudaro daugiau nei 70% mūsų kūno tūrio, tad būtina žinoti, kad vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų kūno sistemų normaliai veiklai, jis atlieka begalę gyvybiškai reikalingų funkcijų, o svarbiausios funkcijos yra, kad vanduo naudojamas virškinimo metu bei šalina iš kūno įvairius toksinus, nereikalingas medžiagas, kurios, be vandens, mūsų kūną nuodytų.

Skaityti toliau

Šiaurietiškas ėjimas

Šiaurietiškas ėjimas

Šiaurietiškas ėjimas – tai ėjimas su lazdomis, kurio metu, einant taisyklinga technika, dirba iki 90% kūno raumenų, tad į darbą įsitraukia ne tik apatinės dalies raumenys, bet ir pilvo bei viršutinės dalies raumenys.

Skaityti toliau

Dviračiai ir ilgi atstumai: kaip pasiruošti

Dviračiai ir ilgi atstumai: kaip pasiruošti

Įpusėjus vasarai jau būname nubėgę, numynę, nužygiavę tikrai nemažus atstumus, jaučiamės užsigrūdinę, sutvirtėję ir pasiryžę didesniems iššūkiams. Todėl natūralu, jog kiekvienas, net pats paprasčiausias mėgėjas, nori įrodyti sau ir kitiems, jog vasaros treniruotės nenuėjo perniek. Kitiems, tai tikslo siekimas, motyvacijos paieškos ar tiesiog malonumas nuveikti daugiau nei vakar. Štai todėl ryžausi priimti iššūkį ir numinti…

Skaityti toliau

Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)

Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)

Didžioji dalis sportuojančių net nepagalvoja, kad yra labai svarbus rodiklis, kuriuo reikėtų sekti savo treniruotes. Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių. Maksimalus širdies susitraukimo dažnis ( Max ŠSD) tai yra didžiausias dažnis, kuriuo širdis gali pumpuoti kraują į dirbančius raumenis ir kurio niekada nereikėtų peržengti arba būti arti…

Skaityti toliau

Viskas, ką reikia žinoti apie raumenis

Viskas, ką reikia žinoti apie raumenis

Dažnas sportuojantis žmogus eina į treniruoklių salę ir ten lavina savo raumenis tam, kad gerai atrodytų, gerai jaustųsi, savim pasitikėtų ir gerintų savo sportinį meistriškumą. Tačiau šie dalykai yra antraeiliai ir raumenis lavinti turėtų pirmiausia dėl to, kad raumenims tenka pagrindinis vaidmuo judant, o judėjimas yra viena būdingiausių organizmo funkcijų, kuris vyksta raumenų susitraukimo ir…

Skaityti toliau

FITT formulė – treniruotės komponentai

FITT formulė – treniruotės komponentai

Dažnas pradedantysis neturi suvokimo, kaip elgtis salėje. Sporto planai skiriasi priklausomai nuo siekiamo tikslo, tad svarbu žinoti, kokiais komponentais remtis, siekiant norimų rezultatų. Tam geriausia tinka FITT formulė, kuri jums nusakys, kiek ir kokio fizinio aktyvumo reikia, kad pagerintumėte savo sveikatą bei fizinį pajėgumą.

Skaityti toliau

Pagrindiniai sveikatinimo treniruočių principai

Pagrindiniai sveikatinimo treniruočių principai

Fizinis aktyvumas yra sveikata, tačiau tik tuo atveju, kai viskas yra atliekama taisyklingai, tikslingai ir pagal planą. Tad žemiau pateikiame šešis principus, kurie padės planuoti treniruotę, fizinio aktyvumo kiekį bei rezultatų gerinimą. Pagrindiniai treniruočių principai, kuriais turi remtis sportuojantys žmonės, yra šie: Perkrovimo principas Kad pasiekti užsibrėžtą tikslą ir eiti teigiama pokyčių linkme, jums fizinio…

Skaityti toliau

Sportuojančiojo tikslai ir uždaviniai. SPORT technika (angl. SMART Goals)

Sportuojančiojo tikslai ir uždaviniai. SPORT technika (angl. SMART Goals)

Pradėdamas sportuoti žmogus visada turi norų, ko iš sporto jis tikisi. Sportuojantis nusistato tikslą ir, kad lengviau būtų jį pasiekti, turi žinoti uždavinius – ką daryti, kad tikslai būtų realistiški ir būtų lengviau juos įgyvendinti. Taigi, kyla klausimas, kaip suformuluoti teisingus uždavinius? Turint tikslą, uždavinius suformuluoti padės SPORT technika. Uždaviniai turi būti: S – specifiški…

Skaityti toliau

Fizinio aktyvumo nauda ir stebėjimo privalumai sportuojantiems

Fizinio aktyvumo nauda ir stebėjimo privalumai sportuojantiems

Į klausimą „Kodėl sportuoju?” atsakymų gali būti pačių įvairiausių. Vieni meta svorį ir lieknėja, kiti augina raumenų masę arba tiesiog nori sustiprėti fiziškai. Nepriklausomai nuo priežasčių, užsibrėžtų rezultatų sporte siekti lengviau, kuomet stebime ir matuojame savo progresą, tad pateikiame 5 dalykus, kuo nuolatinis  fizinio aktyvumo stebėjimas yra naudingas. Asmeninė motyvacija Kad ir kaip bebūtų, siekdami…

Skaityti toliau

Fizinio aktyvumo matavimas ir kontrolė – geresnei savijautai kasdien

Fizinio aktyvumo matavimas ir kontrolė – geresnei savijautai kasdien

Ką daryti, kad galėtumėte džiaugtis geresne savijauta, pabustumėte žvalūs, o energijos pakaktų ne tik darbams, bet ir laisvalaikiui? Fizinis aktyvumas dieną ir kokybiškas poilsis naktį – tai sveikos gyvensenos formulė, kuria savo kasdienybę gali papildyti kiekvienas, norintis pagerinti savo savijautą. Miego stebėjimas – kokybiškam nakties poilsiui „Šiandien eisiu miegoti anksti” – turbūt dažnas pažadame sau,…

Skaityti toliau