Pagrindiniai sveikatinimo treniruociu principai

Pagrindiniai sveikatinimo treniruočių principai

Fizinis aktyvumas yra sveikata, tačiau tik tuo atveju, kai viskas yra atliekama taisyklingai, tikslingai ir pagal planą. Tad žemiau pateikiame šešis principus, kurie padės planuoti treniruotę, fizinio aktyvumo kiekį bei rezultatų gerinimą.

Pagrindiniai treniruočių principai, kuriais turi remtis sportuojantys žmonės, yra šie:

Treniruočių principai - perkrovimasPerkrovimo principas

Kad pasiekti užsibrėžtą tikslą ir eiti teigiama pokyčių linkme, jums fizinio aktyvumo reikės daugiau nei „normaliai“. Jei jūsų treniruotė bus per lengva, krūvis bus mažas, tai didelio poveikio organizmui nebus. Tačiau labai svarbu ir nenualinti organizmo ir neduoti per didelio krūvio, nes tai nutolintų jūsų tikslus dar toliau. Tad svarbu atrasti tą fizinio aktyvumo aukso viduriuką, kuomet yra lengviausia pasiekti teigiamų pokyčių fizinei sveikatai.

Progresyvaus apkrovimo principas

Fiziniai krūviai turi didėti nei per lėtai, nei per greitai. Mes turime palaipsniui didinti užduotis sau, laikytis reguliarumo ir nuoseklumo. Turime pradėti nuo pat pradžių – stabilizacijos pratimų, tuomet pereiti prie jėgos ir galų gale prie galios. Praleidus bent vieną komponentą neišeis siekti geriausio, o tik atvirkščiai, galime pasidaryti labai daug mikrotraumų, kurios vėliau perauga į rimtas traumas. Taip pat labai svarbu tinkamas poilsis ir atsigavimo laikas. Turite žinoti, kad poilsis kūnui yra toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė. Neduodant laiko kūnui atsigauti, mes patiriame daug streso ir dėl to atsiranda galimybė persitreniruoti. Tad labai svarbu klausytis savo kūno , atsižvelgti į savo fizinį lygį, nes visi mes esame skirtingi ir fiziniai krūviai mums visiems skirtingai didėja.

Treniruočių principai - specifiškumasSpecifiškumo principas

Visi adaptaciniai pakitimai kūne, priklauso nuo treniruotės specifikos. Perkrovimas yra specifinis kiekvienam fitneso komponentui bei atskiroms kūno dalims. Pavyzdžiui, taikant jėgos krūvius, didėja raumenų jėga, tačiau ne širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumas. Taip pat kaip pavyzdį galime pateikti, jei jūsų nugaros raumenys yra silpnesni ir neproporcingi kitiems raumenims, tai jūs turėtumėte būtent šiems raumenims skirti daugiau dėmesio, o ne krūtinės raumenims ir stengtis, kad kūnas būtų proporcingas.

Grįžtamojo ryšio principas

Jei pasiekus savo tikslą mes sustojame vietoje, nebeatliekame fizinių krūvių, tai mūsų pasiekti rezultatai grįš į pradinį tašką, nuo kurio mes pradėjome. Niekada nebus taip, kad fizinio aktyvumo poveikis ir nauda išliks visą laiką, nors mes jo ir nebetreniruosime. Rezultatai matysis tiek, kiek mes atliksime perkrovimo principą.

Treniruočių principai - atsakasDozės – atsako principas

Kuo didesnė fizinio aktyvumo dozė (ne per didelė), tuo didesnis poveikis. Tačiau „daugiau ne visuomet yra geriau“. Šią frazę turėtų įsiminti kiekvienas sportuojantis žmogus. Taip pat kaip ir perkrovimo principe, kiekvienas turėtų žinoti, kokia fizinio aktyvumo dozė jam suteikia didžiausią naudą.

Mažėjančio grįžtamojo ryšio principas

Kuo labiau fiziškai stiprėjama, tuo sunkiau pasiekti papildomos naudos iš fizinių krūvių. Kai tik pradedame sportuoti, rezultatai pakankamai greitai pasimato, tačiau kuo toliau, tuo sunkiau juos pasiekti, nes kiekvienas mes turime genetines ribas, kurių pasiekus viskas sustoja ir tuomet svarbiausiu veiksniu tampa palaikyti pasiektą formą ir fizinę naudą.

Migle Zakarkaite

Miglė Zakarkaitė

Fizinio aktyvumo patarimai, pratimų atlikimas bei konsultacija sporto klausimais.

Facebook | Instagram

Įrašo “Pagrindiniai sveikatinimo treniruočių principai” komenatarų: 328

  80. Some are medicines that help people when doctors prescribe. Some trends of drugs.
    female viagra
    Prescription Drug Information, Interactions & Side. Definitive journal of drugs and therapeutics.

    Atsakyti

  109. I have read your article carefully and I agree with you very much. This has provided a great help for my thesis writing, and I will seriously improve it. However, I don’t know much about a certain place. Can you help me?

    Atsakyti

  192. Lucky Creek has been lucky for me so far anyway. I haven’t had any withdrawal yet, but, I have hit some good slot payouts here so it’s likely just a matter of time, right? I love all of the Saucify games anyway but this really is a nice place to deposit and play at. Good luck out there slotsters and I hope it’s a lucky spot for you too!!! Lucky Creek has not earned endorsement from the Wizard of Odds. I have deposited many times at Lucky Creek over the past 3 years or so. It seems like recently the match bonuses are not as generous. I have never really had a good run of luck at Lucky Creek. As drjugz says, „average run of the mill bet on soft.“ I have to say that personally, I have not even had a good play session at Lucky Creek the last few deposits. I rarely deposit with this group any more.
    https://www.yjpaper.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=7069
    Study the RTP: RTP stands for Return To Player, and is a slot machine term that represents the amount of game coins the slot machine enables players to win over a certain volume of spins. In other words, this is another way to test your chances of winning when playing your favorite video slots. Playing video slots at online casinos is an excellent way to enjoy your favourite games in the comfort of your home. You don’t have to drive anywhere and you can even play from a mobile or tablet device while on the go. Spend some time looking through the questions below to get quick information on how video slot work and why they’re worth trying out. The MGM Rewards Slot Series Finale tournament will take place in January 2024. If you gamble, use your GameSense. GameSense is a registered trademark of British Columbia Lottery Corporation, used under license by MGM Resorts International.

    Atsakyti

  210. All Games | LIVE | Finished | Odds Copyright © 2023 ScoreBing.com. All Rights Reserved. Flashscore – live scores On iTunes © 2023 777score.com Download the app from the Google Play Store by searching for LiveScore. Flashscore – live scores Wap flashscore is simply a live scores, standings and fixtures platform. Whether using flashscore. Mobi on your phone or scrolling on a laptop, the information available on Flashscore is the same. To download the app on an iOS device, simply search for LiveScore in the App Store. Especially useful are the soccer forecasts, which give the opportunity to predict the final result, because they are made by professionals. You can easily find a game from any league, including the minor national championships. Thus, the doors of the soccer world will open in front of the user, as he can follow soccer games from anywhere in the world.
    https://www2.vobs.at/hs-vorkloster/links.htm
    Your browser is out of date or some of its features are disabled, it may not display this website or some of its parts correctly. For those who don’t have much time to get full details about the team Rushall Olympic, fscore.org.uk presents the club’s statistics for this season:In the Southern Football League,Premier Division Central tournament, Rushall Olympic takes a 4place in the standings: with 44 points, 13 wins, 5 draws and 6 losses. Goals scored – 41, goals conceded – 27. Aurelien Tchouameni gave France the early lead (17′) but Kane brought his team back converting a penalty in the 54th minute to equal Wayne Rooney’s England record of 53 goals. The match against England today now becomes a bonus. Defeat, even by a hefty margin, wouldn’t be earth-shattering. The U.S. can go for points today with very little to lose.

    Atsakyti

  221. Если же, наоборот, бровям не хватает глубины цвета и толщины, остановитесь на оттеночных вариантах. В среднем, одна человеческая бровь содержит до 250 волосков. Очень густые могут состоять из 1000 и более волосков. Если же есть проблемы со здоровьем, брови начинают выпадать. Гель для бровей Foet: Гель для бровей и ресниц в блистере Fix & Care На рынке косметики есть много средств для бровей. Выбрать полностью подходящий для себя вариант сложно, ведь производители выпускают очередные новинки, обещая, что уж это точно улучшит вашу внешность. Рассмотрим, чем рисовать брови, чтобы они выглядели натурально и аккуратно. Карандаш для бровей Карандаши нужны для рисования отчетливой формы бровей. Можно купить твердый пудровый или мягкий восковой Лучшая хна для бровей — Топ 10 Этот гель с легким оттенком тоже относится к бюджетной линии. У него вязкая консистенция, которая позволяет моделировать брови и качественно корректировать их форму. Цвета гель не придает, средство укладывающее, а не красящее.
    https://lukasxknk640741.oblogation.com/19585091/гель-для-роста-ресниц-toplash
    Тел. +7(925) 051-2-052 Часы работы: с 11:00 до 22:00 Наносите сыворотку каждый день перед сном Тел.: 8-495-652-01-40 Copyright © 2016 – 2019 Puremassage Адрес: м. Алтуфьево Алтуфьевское шоссе, д.96 Хотите узнать когда цена на этот товар снизится? Нажмите «Следить за ценой» и мы сообщим вам! На БьютиБазаре с 5 Ноября 2020 Мы ждем вашего звонка! На БьютиБазаре с 5 Ноября 2020 Зачастую причиной ухудшения состояния ресниц является авитаминоз. В таком случае добиться их быстрого восстановления помогают витаминные маски. Вы можете купить в аптеке отдельные ампулы с витаминами или же приобрести специальное витаминное средство для ресниц. Телефон: (499) 908-6645 Спасибо за вашу оценку! Другие пользователи будут вам очень благодарны! Современные средства для роста бровей Услуги, которые мы предоставляем Наведите камеру, чтобы скачать приложение Длинные, красиво изогнутые ресницы способны сделать взгляд глубоким и проникновенным, подчеркнуть разрез глаз и добавить лицу немного очаровательного шарма. Но чтобы они выглядели пышными и густыми, необходимо укреплять и питать чувствительные волоски, которые, к тому же, регулярно страдают от использования декоративной косметики.

    Atsakyti

  244. Your article made me suddenly realize that I am writing a thesis on gate.io. After reading your article, I have a different way of thinking, thank you. However, I still have some doubts, can you help me? Thanks.

    Atsakyti

  248. W kasynie GTA Online nie zagramy zatem w najważniejsze minigry. Mowa o pokerze, blackjacku, ruletce, obstawianiu wyścigów konnych jednorękim bandycie czy o kole fortuny. Szczególnie szkoda tego ostatniego, bo można tam wygrać unikalne pojazdy czy ubrania. Krótko mówiąc – Polacy z nazbyt wielu funkcji nie skorzystają. Nie znaczy to na szczęście, że nie skorzystają z niczego – wciąż można rozegrać bowiem misje fabularne związane z tym miejscem. W ten sposób weźmiemy udział też w tzw. „Programie Diament“ – spełniając określone warunki, otrzymamy określone nagrody. Jedynym organizatorem gier na automatach poza kasynami jest jednoosobowa spółka Skarbu Państwa. W salonie będzie zainstalowanych od 3 do 50 maszyn, przy czym maksymalnie ich liczba w powiecie nie może być wyższa niż 1 automat na każdych 1000 mieszkańców.
    https://damong.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=71633
    Musisz mieć ukończone 18 lat,aby korzystać z tej strony internetowej W pewnych przypadkach turniej pokera może wiązać się z odpowiedzialnością, w tym również karnoskarbową. Turnieje Pomorskiej Ligi Pokera mogą być przepustką do wielkiego pokera. Najlepszych czeka wyjazd na mistrzostwa świata do Las Vegas. Adres zamieszkania: Studencka 72, 02-735 Warszawa, Polska Z racji pandemii covid-19 mogą zdarzyć się przerwy techniczne na dezynfekowanie miejsc gry. Jeśli oprócz chęci wygranej pociąga nas w kasynach także aspekt towarzyski, koniecznie powinniśmy zainteresować się harmonogramem turniejów pokerowych. Według wyliczeń stowarzyszenia polski budżet mógłby zarabiać na opodatkowaniu pokera około czterystu milionów złotych rocznie. – Zyskałyby inne branże, takie branże jak hotelowe, czy po prostu najzwyczajniej w świecie polska gospodarka z tego tytułu, że tutaj przyjeżdżałyby setki graczy i rozgrywałyby turnieje, które byłyby legalne i normalne transmitowane – przekonuje Purski z Wolnego Pokera.

    Atsakyti

  252. At the beginning, I was still puzzled. Since I read your article, I have been very impressed. It has provided a lot of innovative ideas for my thesis related to gate.io. Thank u. But I still have some doubts, can you help me? Thanks.

    Atsakyti

  271. Počas vybraných dní SynotTip vypláca to, čo samo označuje ako „free spiny bez podmienok“. Free spins no deposit casino SynotTip vám prinášajú, spravidla, 10 voľných zatočení, pričom výhry z nich budú na váš účet pripísané v BENEFIT bodoch. Casino bonus bez vkladu | Peniaze Zadarmo | Online Casino Nastavenia cookies na tejto webovej stránke sú nastavené na „Povoliť cookies“ vám prehliadanie možné skúsenosti. Ak budete pokračovať na používanie tejto webovej stránky bez zmeny nastavenia cookies alebo kliknite na tlačidlo „Prijať“ nižšie potom dávate súhlas k tomu. Každá sada valcov pozostáva z päťvalcového, trojradového nastavenia. To isté sa deje v kasíne hernom priemysle. Spoločnosť bola založená v roku 2023, ale dokázala sa upevniť ako jedna z najlepších v odbore. Spolu s veľkou rozmanitosťou hier sú bonusy pre našich návštevníkov veľmi dôležité, preto hľadáme najlepšie bonusy v každej z najlepších stránok.
    http://www.kdri.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=449118
    Medzi renomované stávkové kancelárie patrí aj Tipsport, ktorý taktiež prevádzkuje vlastné online casino. Konto si v ňom bez problémov dobijete aj pomocou My Paysafecard, a to za podobných podmienok, ako vo Fortune: limity sú stanovené na 1 € – 1 000 €, pričom sa platí 5 % poplatok. Dajú sa herné kupóny Paysafecard získať zadarmo? Čo je pravdy na reklamách sľubujúcich free 5€, free 10€ alebo len kódy zdarma? V 99% prípadov sa jedná o podvod. Jediným spôsobom, ako získať free Paysafecard sú oficiálne súťaže spoločnosti Paysafe alebo niektorého z jej partnerov. Zaregistrujte sa v Doxxbete a získajte stávku bez rizika za 20 € a naviac aj vstupný bonus až 5 000 €. Predpokladáme, že ak by ste si chceli zaobstarať paysafecard sms spôsobom, tak to nebude bez poplatku. V prípade internetových casin je cenovo výhodnejšie urobiť priamy SMS vklad.

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.