raumenis

Viskas, ką reikia žinoti apie raumenis

Dažnas sportuojantis žmogus eina į treniruoklių salę ir ten lavina savo raumenis tam, kad gerai atrodytų, gerai jaustųsi, savim pasitikėtų ir gerintų savo sportinį meistriškumą. Tačiau šie dalykai yra antraeiliai ir raumenis lavinti turėtų pirmiausia dėl to, kad raumenims tenka pagrindinis vaidmuo judant, o judėjimas yra viena būdingiausių organizmo funkcijų, kuris vyksta raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo dėka. Raumenys sudaro apie 40% vyrų ir 23% moterų kūno masės ir jie yra didžiausias darinys iš visų vidaus organų.

Skiriami trys raumenų tipai: skersaruožiai raumenys, lygieji raumenys ir širdies skersaruožiai raumenys. Skirtingų raumenų tipų raumenys atlieka skirtingas funkcijas:

1) skersaruožiai raumenys yra susiję su aktyviu žmogaus judėjimu ir priklauso nuo žmogaus valios. Tai raumenys, kuriuos galime matyti ir jausti. Šiuos raumenis dažniausiai ir treniruoja žmonės.
2) Lygieji raumenys susitraukdami padeda atlikti žmogaus „vidines“ funkcijas. Šių raumenų veikla nuo žmogaus valios nepriklauso.
3) Širdies raumuo. Jo funkcija nuo žmogaus valios beveik nepriklauso. Širdis nenuilstamai pumpuoja kraują ir visą organizmą nuolat aprūpina deguonimi bei maisto medžiagomis, todėl išvermė ir nuoseklumas – svarbiausios jo savybės. Geriausi pratimai treniruoti širdį – aerobiniai (kardio).

Merginų, o ir kai kurių vyrų, tarpe yra nusistovėjusi bloga nuomonė, kad raumenų lavinimo pratybos tai tik vyrams ir moterims to visai nereikia. Taip pat daugelis moterų bijo treniruoklių, nes galvoja, kad gali priaugti daug raumeninės masės ir atrodyti kaip vyrai. Tačiau visi šie dalykai yra tik išgalvoti, nes norint priaugti raumenų, reikės salėje plušėti ne vienerius metus, o nedarant raumenų lavinimo pratybų, raumenys silpnai atliks jiems skirtas funkcijas.

Raumenų funkcijos

• Išlaiko kūną ir vidaus organus.
• Suteikia kūnui galimybę judėti.
• Apsaugo vidaus organus.
• Dalyvauja kraujo apytakoje. Susitraukdami raumenys stumia kraują venomis aukštyn link širdies.
• Dirbantys raumenys išskiria šilumą, kuri padeda palaikyti kūno temperatūrą.
• Aplink pažeistą (perkrautą) segmentą raumenys įsitempia, tuo jį apsaugodami nuo dar didesnių perkrovimų.

Jau 1990 m. viena iš garsiausių pasaulinių organizacijų sveikatos ir fizinio aktyvumo srityje – Amerikos sporto medicinos kolegija, savo rekomendacijose teigė, kad jėgos treniruotė, kurios pakanka lavinti ir palaikyti raumeninę kūno masę, turėtų būti viena iš sveikatingumo treniruočių sudedamųjų dalių.

Raumenų stiprinimo užsiėmimai padeda

• stiprinti raiščius ir sąnarius;
• didinti sąnarių stabilumą, apsaugo raumenis ir sąnarius nuo traumų;
• gerinti kūno laikyseną;
• apsaugoti raumenis nuo atrofijos (raumenų masės sumažėjimo);
• didinti raumenų jėgą, susitraukimo galingumą, bei jų atsparumą nuovargiui;
• gerinti raumenų koordinaciją;
• didinti kaulų kietumą, mineralinių medžiagų kiekį juose, apsaugo nuo osteoporozės;
• reguliuoti medžiagų, o ypač angliavandenių, apykaitą, apsaugo organizmą nuo diabeto, aktyvina endokrininės sistemos veiklą;
• mažinti kūno riebalų kiekį, o didesnis liesos kūno masės kiekis padeda palaikyti aukštesnį bazinės medžiagų apykaitos lygį;
• mažinti antsvorį;
• reguliuoji kraujospūdį.

Įsigilinkite į raumenų svarbą mūsų organizmui, supraskite jų naudą ir skirkite bent kelias dienas savaitėje treniruotėms, kurios lavins jūsų raumenų sistemą.

Migle Zakarkaite

Miglė Zakarkaitė

Fizinio aktyvumo patarimai, pratimų atlikimas bei konsultacija sporto klausimais.

Facebook | Instagram

Įrašo “Viskas, ką reikia žinoti apie raumenis” komenatarų: 114

  66. We also have largest Collection of Original Designer Online Pakistani Suits from Best Global brands like MARIA. B , Sana Safinaz , Zara Hayaat, Elan and more. We have very Good Customer Ratings and Reviews available all over Internet. You can check 100% Honest reviews here. The product designer stylish plazo design was amazing thank u so much punjaban designer boutique for this suit. By clicking ‘Become a member’, I agree to the H&M Membership Terms and conditions. Become a member — don’t miss out on deals, offers, discounts and bonus vouchers. Look regal through your festivities with this taupe set from Vark. The anarkali kurta comes fashioned with minute ethnic motifs throughout and striking floral embroidery on the bodice, while the palazzos and matching inner complete this ethnic design. The netted dupatta lends a refreshing sign-off.
    http://xn--4k0b33go0gzri1p0a.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=492686
    Lipsy Gold Print Regular Halter Ruffle Midi Dress Understanding that, Ruffles and Bowties Boutique has a wide collection of dresses that include (but are not limited to) 1 year old birthday girl outfits. Understanding that, Ruffles and Bowties Boutique has a wide collection of dresses that include (but are not limited to) 1 year old birthday girl outfits. Safe to say, whether she’s wearing mini or maxi hemlines, Nicole looks a million bucks. Free shipping on orders over $100 / $10 shipping under $100* We’re so happy to hear that you love your MERABI as much as we do! It’s not easy having to come up with the perfect dress for your little angel, especially when that dress is her first birthday outfit. © Copyright 2023 us.motelrocks.com – Designed & Built by Eastside Co

    Atsakyti

  80. Hourglass Ambient Lighting Powder in Radiant Light (Golden Beige) 0.35 oz Overall: To be honest, I’m not super impressed with the product, but I remind myself that I know this isn’t a compact foundation, therefore does not have high coverage, also that it is more of a finishing powder which is formulated to look like you are wearing nothing on the skin – it is supposed to look natural and “like your own skin”. So if your skin is not so good to start with, you won’t see a miracle transformation. So bearing in mind that, the product is kind of doing what it promises to do. I am running out of my Rimmel Stay Matte powder, so I will be putting this to goo use for a while and see how I can work it to suit my skin/makeup. Al Zahra Street, RRP: £30.00 MAC Cosmetics MAC Powder Blush in Fleur Power (S) at Nordstrom
    https://post-wiki.win/index.php?title=Box_braids_men_long_hair
    Step 9: Line your eyes with the Pixy Perfect Eyeliner in Black (P325). I recommend a thick line with a slightly winged edge. Step 9: Line your eyes with the Pixy Perfect Eyeliner in Black (P325). I recommend a thick line with a slightly winged edge. „+result +’ Read More Alhamdulillah Selalu Puas Belanja di sini… Pokoknya Serba Memuaskan 🤩 The Best bgt 👍 Next, the review for the Pixy Waterproof Mascara in Black… This profile is private Next, the review for the Pixy Waterproof Mascara in Black… Next, the review for the Pixy Waterproof Mascara in Black… Thank you for visiting my blog. Please leave your comment here, but apologize, any spams will go to bin immediately. Ultra-smooth blendable color You get 1 free item with every product purchased. It looks like you can still add more free item(s) to your cart. What would you like to do?

    Atsakyti

  82. If you are not happy with the output, you can have a writer direct communication where you will be directed to the person who wrote your essay and then have it revised. The best writing service will offer time for revisions. Some even offer them for free, especially if you are under a loyalty program. If, after the revisions, you are still unhappy with the results, you can get a refund. Our company can be identified by the range of provided assistance, level of complexity, readiness to work in any situation, and transparency of each stage. At EduBirdie, we are glad to assist with anything from dissertation, lab report, or proposal writing services of any complexity. Turning to our cheap research papers writing service, you should always be confident. Each assignment you receive from us meets the standards and ensures your bright academic future.
    http://dyland.co.kr/board/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1317231
    Charlotte Brown Topic example: let’s assume you want to write about gun control in your city or state. In a persuasive essay, you would try to persuade people that the government must implement stricter policies or make them less stringent. But, in an argument paper, you would also have to suggest a specific way of dealing with gun control in your area. A word that shows the connection between a thing or a pronoun and different words in a sentence is called a preposition.  They occur before a noun or a pronoun.  For example: There is a kitten in the basket. Some common prepositions in English are in, on, at, up, down, under, over, above, below, across, Here you’ll find the ultimate guide on writing persuasive essays, including the tips on choosing a topic, outlining your essay, structuring it step by step, representing strong arguments to convince readers of your position, and examples/additional resources to check for better essay writing.

    Atsakyti

  91. Очень хорошая ,стойкая подводка. virs18.lv специализированный магазин для взрослых Способ применения: Чтобы создать эффектный драматический образ, возьмите на кисточку небольшое количество подводки и проведите по верхнему веку линию, расширяя ее к внешнему уголку глаза. P.S. можно отдельно пост-мастер-класс по рисованию стрелочек гелевой подводкой, плиииииз! :)) ПОльзуюсь Black Gold. Хотела коричневую, но ее в наличии не было — продавец уверила, что эта тоже коричневая:) не совсем конечно, но мне по цвету подошла и очень понравилась:) Гелевый лайнер Maybelline New York. Цвет: коричневый. Сезон: Весна-лето 2017. Выберите магазин: ООО «Магия Бьюти» УНП 193122328, свидетельство выдано Минским ГИК 17.08.2018 г. 220092, РБ, г. Минск, ул. Берута, д. 3б, пом. 2, ком. 37/6Интернет-магазин зарегистрирован в Торговом реестре Респубики Беларусь 26.09.2018 г. №427505.Beauty-shop.by © 2023 Единственный нюанс — по жидким теням ей рисовать намного тяжелее, чем по обычным матовым или сатиновым сухим. Плюс у меня рельефные верхние веки, складочки, и ровную линию нарисовать тяжело.
    https://ezhosting.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=39976
    Косметическое масло Floresan Репейник для укрепления бровей и ресниц укрепляет, питает, увлажняет, восстанавливает естественный цвет. Если ресницы выпадают, становятся ломкими и сухими, то ни в коем случае нельзя использовать средства для ускорения роста независимо от их производства. В первую очередь нужно укрепить, усилить питание, применять увлажнение. В противном случае воздействие активных веществ на ослабленные луковицы приведет к усиленному выпадению. Конечно, я опробовала это средство и на бровях, но буквально за неделю редкие хвостики потеряли несколько волосков. Я сразу отменила Talika и отрастила брови с помощью масла Elma. Возможно, это просто совпадение, но именно для бровей Talika мне не понравилась, а вот ресницы стали с ней просто идеальными Что обещают: гель на основе экстрактов крапивы, конского каштана, лещины, зверобоя и яблока укрепляет корни ресниц и стимулирует их рост. Не раздражает чувствительные глаза и подходит для людей, использующих контактные линзы. Наносите гель два раза в день (утром и вечером) в течение первых 28 дней, затем один раз в день. Можно использовать под тушь.

    Atsakyti

  101. 1º colocado: R$ 33 milhões.2º colocado: R$ 31,3 milhões.3º colocado: R$ 29,7 milhões.4º colocado: R$ 28 milhões.5º colocado: R$ 26,4 milhões.6º colocado: R$ 24,7 milhões.7º colocado: R$ 23,1 milhões.8º colocado: R$ 21,4 milhões.9º colocado: R$ 19,8 milhões.10º colocado: R$ 18,1 milhões.11º colocado: R$ 15,5 milhões.12º colocado: R$ 14,6 milhões.13º colocado: R$ 13,7 milhões.14º colocado: R$ 12,8 milhões.15º colocado: R$ 11,9 milhões.16º colocado: R$ 11 milhões. Lançamento apresenta pesquisa de duas décadas do jornalista Alexandre Gondim e acervo fotográfico histórico do esporte no Estado. Leia mais: “R$ 20 milhões na mão e bye-bye”; Caetano toma decisão de ‘última hora’ e Campeão Brasileiro pode deixar o Atlético Com ingressos a partir de 35 reais para sócios e check-in se iniciando às 19h desta terça-feira (19), estão definidos os detalhes da venda de ingressos para o jogo contra o Corinthians, pela 19ª rodada do Brasileirão. A partida será realizada às 18h deste domingo (10), no Mineirão.
    http://romansys.co.kr/board/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=5910
    Decerto, o jogador que tem mais partidas na Premier League é Gareth Barry, com 653 jogos, diluídos entre Aston Villa, Manchester City e Everton. O jogador ganhou um título, na temporada 2011/12, pelos citizens. Milhões de beneficiários esperam o pagamento do décimo terceiro do Auxílio Brasil O árbitro Andrew Medley costuma apresentar cerca de três cartões por jogo de Premier League que apita, uma média que… Classificação do Grupo A Programação Anunciado em 31 de janeiro do ano passado, Frank Lampard está prestes a completar um ano à frente do Everton.… Nenhum jogo vai passar na Globo neste domingo. Clique aqui e conheça nosso Mídia Kit A equipe com o maior estádio é Manchester United com a capacidade de 74.879. O maior público na temporada Premier League 21/22 foi 81.332 por jogo. Isso foi registrado na partida entre Tottenham Hotspur e Arsenal. O público total na temporada Premier League 21/22 foi 14.508.981. Média de público foi 38.182 por jogo.

    Atsakyti

  102. At the beginning, I was still puzzled. Since I read your article, I have been very impressed. It has provided a lot of innovative ideas for my thesis related to gate.io. Thank u. But I still have some doubts, can you help me? Thanks.

    Atsakyti

  105. At the beginning, I was still puzzled. Since I read your article, I have been very impressed. It has provided a lot of innovative ideas for my thesis related to gate.io. Thank u. But I still have some doubts, can you help me? Thanks.

    Atsakyti

  106. At the beginning, I was still puzzled. Since I read your article, I have been very impressed. It has provided a lot of innovative ideas for my thesis related to gate.io. Thank u. But I still have some doubts, can you help me? Thanks.

    Atsakyti

  112. Pokerman.cz vám prináša voľný preklad 6max guide, ktorej autorom je online profesionál Ryan Fee. Pokerman.cz vám prináša voľný preklad 6max guide, ktorej autorom je online profesionál Ryan Fee. Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa prevádzky alebo bezpečnosti vášho zvukového procesora, alebo ak riešenia uvedené nižšie váš problém nevyriešia, kontaktujte svojho odborníka na načúvacie prístroje. RIHO masážna vaňa OLIVIA 180X120 hydro.syst. Aero 19 + Hydro 6max/2×5+2x2mikro+Clean+TLCD Ľavá +… POZNÁMKA: Tento ventilátor držiak je kompatibilný len s z nášho obchodu.Pre ostatné výrobky sa, prosím, uistite sa, či veľkosť môže byť inštalovaný RIHO masážna vaňa OLIVIA 180X120 hydro.syst. Aero 19 + Hydro 6max/2×5+2x2mikro+Clean+TLCD + 4x…
    http://yumsoland.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=69460
    Ako to funguje? Výšku zostávajúceho predplateného kreditu si môžete overiť pomocou kontroly zostatku paysafecard. Zostatok si môžete skontrolovať aj v aplikácii paysafecard pre iOS alebo Android. poslal som sms a kod nedosiel prosim pomozte mi niekto stou objednavkou Keď hovoríme o SK online casinach s hracími automatmi zadarmo, tak tie umožňujú vklady na kasínový účet iba cez my paysafecard. Podobná požiadavka na hráčov nie je kladená len na Slovensku, ale aj v susednom Česku alebo v ďalších krajinách a súvisí so snahou bojovať proti tzv. praniu špinavých peňazí. My Paysafecard registrácia je bezplatná, rovnako ako aj vedenie účtu a to v prípade aspoň 1 transakcie za 12 mesiacov. Nákup paysafe cez SMS (SMS-pay) je u nás veľmi jednoduchý. Stačí si vybrať kupón v požadovanej hodnote, pridať ho do košíku a ako platobnú metódu zvoliť platbu mobilom. Pre svoju pohodlnosť a rýchlosť je platenie za paysafecard cez SMS veľmi obľúbenou platobnou metódou. Kupón vám e-mailom príde hneď po spracovaní platby, ktorá trvá maximálne niekoľko minút. Preto u paysafe SMS platba patrí medzi najvyužívanejšie metódy.

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.