Fizinio-aktyvumo-piramide

Fizinio aktyvumo piramidė

Daugelis žmonių nežino nuo ko pradėti judėti, kuo ir kiek kartų užsiimti, tad tam buvo sukurta fizinio aktyvumo piramidė, kuri nusako kiek ir kokio fizinio aktyvumo žmogui reikia. Piramidė yra sudaryta iš lygių ir mes jums išskirsim IV piramidės lygmenis, kurie visi yra svarbūs norint užtikrinti sveiką ir laimingą kūną.

I lygis

Piramidės didžiausią dalį ir pagrindą sudaro kasdienė veikla, tai ėjimas, lipimas laiptais, tvarkymasis namuose ir t.t. Šiems dalykams žmogus turėtų kiekvieną dieną skirti bent 30 minučių. Kasdienis fizinis aktyvumas suteikia teigiamų poslinkių sveikatai, padeda reguliuoti svorio kontrolę ir padeda jaustis sveikai bei gerai visą dieną.
Kai jūs pradedate judėti kiekvieną dieną bent po 30 minučių, prie šios veiklos reikia prijungti ir kitus aktyvumus.

II lygis

3 – 5 kartus per savaitę mes turime užsiimti aerobine veikla, bent 20 minučių. Tai įvairūs aerobiniai pratimai: bėgimas, važiavimas dviračiu, riedučiais ir t.t. Taip pat turime užsiimti ir aktyviu laisvalaikiu, įvairiais žaidimais: futbolu, kvadratu, krepšiniu, rankiniu ir t.t. Šis fizinis lygis suteikia papildomo poveikio sveikatai, mažina širdies ir kraujagyslių sistemos susirgimų riziką, gerina jos veiklą ir bendrąjį fizinį pajėgumą.

III lygis

1. 2-3 kartus per savaitę mes turime atlikti tempimo pratimus, kurie gerina judesių amplitudę, laikyseną ir mažina traumų bei nugaros skausmų riziką. Atliekant treniruotę taip pat reikia nepamiršti, kad jos pradžia ir pabaiga sudaryta iš tempimo pratimų. Prieš pagrindinę treniruotės dalį, turime atlikti dinaminį tempimą (trumpo laiko tempimas kelis kartus), tam kad sušildytume raumenis ir paruoštume juos darbui. Tai labai svarbu, nes dauguma sportuojančių žmonių padaro statinį tempimą, o ne dinaminį. Po pagrindinės treniruotės dalies atliekame statinį tempimą (raumuo ištempiamas ir laikomas tokioje padėtyje tam tikrą laiko tarpą), kuris atpalaiduos raumenis. Statinis tempimas puikiai gerina lankstumą (gebėjimas atlikti didelės amplitudės įvairių sąnarių judesius), kuris daro teigiamų poveikių mūsų organizmui:

✔gerėja laikysena, nes tempimo pratimai padeda iš netaisyklingos struktūros grįžti į taisyklingą padėtį.
✔mažėja traumų pavojus.
✔gerėja raumenų kraujotaka.
✔gerėja raumenų baltymų apykaita.
✔mažėja raumenų įtampa, padeda jiems atsipalaiduoti.
✔didėja sąnarinio tepalo kiekis, todėl mažėja trintis sąnaryje ir jo susidėvėjimas.
✔didėja darbingumas ir fizinis pajėgumas.
✔didėja raumenų jėga ir ištvermė…

Tiesiog jaučiamės geriau! Labai svarbu skirti dėmesio lankstumui, nes jo praradimas tolygus senatvės pradžiai. (J. Girskis, 2009)

2. Taip pat 2 – 3 kartus sportuojantis žmogus turi atlikti jėgos treniruotes. Raumenų stiprinimo pratimai palaiko liesą kūno masę ir didina jos funkcinį pajėgumą, mažina nugaros skausmus ir osteoporozės riziką. (Daugiau apie raumenų funkcijas galite paskaityti praeitame straipsnyje Viskas apie raumenis)

IV lygis

Tai yra poilsis, kuris yra būtinas gerai savijautai ir sveikatos užtikrinimui, tačiau pasyviai veiklai kaip sėdėjimas prie kompiuterio, telefono, televizoriaus žiūrėjimas ir kita veikla, mes turime riboti.

Tai yra tik bendros rekomendacijos, kurios parodo kelią į žmogaus geresnę savijautą, tad tik jūs pagal save galite nusistatyti kiek ir kokio fizinio aktyvumo jums reikia. Nepamirškit kiekvieno lygmens ir jūsų kūnas jums atsidėkos.

Migle Zakarkaite

Miglė Zakarkaitė

Fizinio aktyvumo patarimai, pratimų atlikimas bei konsultacija sporto klausimais.

Facebook | Instagram

Įrašo “Fizinio aktyvumo piramidė” komenatarų: 222

  6. Steam Desktop Authenticator its a desktop emulator of the
    Steam authentication mobile application. This program allows
    you to abandon the phone to enter Steam. The program functions
    include auto-confirmation of transactions and trades in Steam

    скачать steam authenticator

    Atsakyti

  12. We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.Your web site provided us with valuable information to work on. You have done an impressive job andour entire community will be thankful to you.

    Atsakyti

  17. I have read your article carefully and I agree with you very much. This has provided a great help for my thesis writing, and I will seriously improve it. However, I don’t know much about a certain place. Can you help me?

    Atsakyti

  90. You’ve rejected analytics cookies. You can change your cookie settings at any time. Yes! Here at VegasSlotsOnline, we have the biggest free slots library on the web. You can instantly play 7780+ Vegas-style slots with thrilling features and fun themes without spending a cent. You’ve accepted analytics cookies. You can change your cookie settings at any time. Slotsonline.us provides helpful educational articles and gives you the knowledge of the best winning methods to optimize your gaming experience. Impress yourself with different strategies on bankroll management and finding the right kind of machine for you so you can continue playing and playing more means winning more. And if learning how to play better and improve yourself is not enough, learn more about slot machines’ rich history and their origins from way back when. Satiate your craving for knowledge and trivia and learn about a slot machine’s inner workings so you can know what you are getting into both inside and out.
    http://dpmall.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=73896
    Most casino sites use games and slot machines with no deposit casino bonuses that have been provided by developers like IGT, Novomatic, Playtech, WMS and NetEnt. While multiple online gaming sites may share similar slots, the promotion depends on the gambling site. To determine the slots with the best no credit additions, wagering conditions, and maximum windfall payout are the factors we should put under the spotlight. The following slot introducted below have the best no deposit gratuities. Check our list for your country and find your best promotion offer: No Deposit Casinos are real money online casinos that are free to play. You can play for free at just about any online casino. It might sound like a joke but it is absolutely possible to play online without making one single deposit. To get the most out of the best casino games online for free you should play at one of the no deposit bonus casinos listed on this page.

    Atsakyti

  100. The Premier League, often referred to outside England as the English Premier League or the EPL. And, for your convenience, a table of the game’s main highlights will also be available. You can then choose to see all the statistics, or rather to sort the headings according to what really interests you, such as yellow or red cards, goals or player changes. All 380 Premier League matches in total are available to you each season on our live pagel. So you won’t miss anything from your favourite league! Georgievsky Penybont vs Cardiff MET Prediction Winner Penybont Both teams to score Yes Do you want to see the full prediction? Penybont vs Cardiff MET football predictions and stats, Betting Tips Today is a method used in sports betting, to predict the outcome of football matches by means of statistical tools.
    http://www.goodherb.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=120523
    A free app for Android, by Mild Infosystem. The sports statistics portal offers not only a connection to the live broadcast of the competition, which is available in text mode. For football events, there is also a fixture related to statistics. Thanks to this, football scores today become more informative and allow finding out: Some, such as LiveScore, even have their own betting app! Flashscore.com, meanwhile, provide a multitude of different pre-match and in-play markets, along with odds supplied by four bookmakers: bet365, 888sport, Unibet and William Hill. If you are interested in teams not only from the top leagues, be sure to go to the site and view live soccer information in a convenient format. Not a single event held in a sports arena will pass you by. Plus you can view all scores without any problems when using both a computer and a mobile device.

    Atsakyti

  104. Попробуйте ещё раз через 5 минут Я согласен с политикой конфиденциальности сайта. Copyright © 2015 – 2017 Сыворотка для ресниц Сыворотка для роста ресниц Если у вас есть затруднения с симметричными стрелками, можете попробовать такой продукт (может быть, не именно этот), но будьте готовы к тому, что у вас не получится отрегулировать его толщину или вы можете пропустить нужный угол. Рисовать стрелки можно по такой схеме: УЛЬТРАСТОЙКАЯ ФОРМУЛА ДЛЯ ВЫРАЗИТЕЛЬНЫХ СТРЕЛОК ЛЮБОЙ ФОРМЫ Фетровый лайнер FEUTRE FIN в водостойкой текстуре — волшебная палочка для идеальных стрелок на все случаи жизни! Фиксирующий полимер в ее составе обеспечивает устойчивость текстуры к воде без с… Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
    http://dcelec.co.kr/uni/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=114323
    Пластиковый флакон со щеточкой, как у туши для ресниц. 4. Для экспресс-самовывоза недоступны продукты питания и товары, подлежащие обязательной маркировке. Цена для постоянных покупателей Акушерство.ру 126 руб. 148 руб. Ваша корзина пуста! Наш менеджер перезвонит Вам в течении дня в рабочее время 8 800 551 61 20 Средство с витамином А и касторовым маслом для стимуляции роста, укрепления ресниц. Помочь ресницам оставаться ровными и гладкими сможет специальное масло, содержащее все полезные веще.. Johnny’s Chop Shop – cтильная линия косметики для парней, желающих выглядеть отлично! Средство с витамином А и касторовым маслом для стимуляции роста, укрепления ресниц. НАЗНАЧЕНИЕ Применение: Массирующими движениями вотрите масло в кожу головы. Оставьте на 15-20 минут (можно укутать голову полиэтиленовым колпаком). Смойте шампунем. Если количество нанесенного масла было небольшим, то можно не смывать. Пользуйтесь средством регулярно, 2-4 раза в неделю. При использовании дольше 4 недель, стоит сделать перерыв на 1-2 недели.

    Atsakyti

  114. Suárez explica escolha pelo Grêmio e fala sobre Gre-Nal: \“Gosto dessa pressão\“ . Veja mais O SporTV Play é, na verdade, uma facilidade para quem é assinante do canal fechado do Grupo Globo. Além de ter acesso na televisão, a emissora oferece um login e uma senha para os clientes terem acesso às transmissões em seus aparelhos celulares. O usuário deve vincular sua conta online ao seu cadastro de TV por assinatura, o que varia de operadora para operadora. Sim! Em vez de usar o Futebol Play HD (que vem com muitos pop-ups), recomendamos que você assista ao futebol ao vivo por meio de uma assinatura pay-per-view com as emissoras oficiais mencionadas acima. Termos de Serviço Com abraço de Neymar e prêmio, Messi volta a treinar com o PSG. Veja mais Você está procurando transmissões do Futebol Play HD para assistir futebol ao vivo, UFC, NBA ou F1? Futebol Play HD está disponível ilegalmente há anos e atualmente pode ser visto através do domínio futebolplayhd.com (sites como FutebolPlayHD recebem muitos pedidos de DMCA de emissoras oficiais para derrubá-los, mas logo reaparecem com um novo nome de domínio).
    http://www.ysca.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=31860
    Help Center Na segunda etapa, a equipe carioca voltou melhor e diminuiu o placar com um belo gol de Andreas Pereira, aos 12 minutos. Sem conseguir aproveitar o embalo, o Flamengo permitiu que o Inter voltasse ao jogo. Assim, na reta final da partida, aos 46, Pedro Henrique anotou, de pênalti, o gol que decretou a vitória colorada. Se Gabriel Barbosa receber um cartão amarelo no jogo de hoje, será suspenso pois terá visto 9 amarelos esta época. Interessa Em recente entrevista ao portal “ge.globo”, o meia revelou como se sente neste momento da carreira. Disputou 16 jogos pelo Fulham nesta temporada e todos como titular. Além disso, é o jogador de linha do time com mais tempo em campo. Com o resultado, o Inter segue invicto desde a chegada de Mano Menezes e agora assume a terceira colocação do Brasileirão com 18 pontos. Já o Flamengo acaba derrotado logo na estreia de Dorival Júnior no comando técnico e continua em situação complicada na tabela, na 15ª posição, com 12 pontos.

    Atsakyti

  121. I used to be recommended this blog through my cousin. I am not positive whether or
    not this put up is written by way of him as nobody else
    know such detailed about my trouble. You’re wonderful! Thanks!

    Atsakyti

  125. Are you looking to make a sports prediction today? Do you want to go to an online bookmaker and bet on the great events taking place today? You are in the right place! Above, you have access to all our predictions on today’s matches on a wide range of sports. Simply click on the match of your choice to read the expert analysis written by our team of sports betting experts. The worst home record belongs to Southampton with just ten points from 14 games. On the road, Nottingham Forest have just six points with only four goals scored and 32 conceded. West Ham also have just six points with only seven goals scored. 24% of games have ended level and the draw experts are Brentford with 12, followed by Newcastle United on 11. Arsenal have only drawn three league games this season. 29% of away games have been won by the traveling side down from 34% last season. Reasons for that include Newcastle, Liverpool and Newcastle only winning 14 away games between them and seven clubs not winning more than two on the road. The average number of away goals being scored per game is 1,13, down from 1.31 for last season.
    http://cotta.ksubest.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=325061
    When the match starts, you will be able to follow Liverpool vs Tottenham Hotspur live score, standings, minute by minute updated live results and match statistics. Currently occupying the fifth position in the Premier League standings, Jurgen Klopp‘s team trails Tottenham Hotspur by three points, with both teams having played an equal number of games. Tottenham Hotspur is scheduled to face Nottingham Forest in their upcoming match this weekend. This is the best place to see what games are coming up for Liverpool. However, fans interested in getting a larger scope at the Premier League need to head over to the Premier League schedule from World Soccer Talk. Source: PREMIER LEAGUE The last time these two sides faced was at Anfield in the 20/21 season. On that day Fulham extended the horror run Liverpool was having at the time thanks to a Mario Lemina goal. The match finished 1-0. Reds fans will hope that the Liverpool FC 22/23 fixtures start with righting that wrong.

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.