gira

Giros siūbavimas – pratimas, kuris duos akivaizdžią naudą

Yra tokiu pratimų, kurie labai dviprasmiški. Jų technika yra pakankamai sudėtinga ir atliekant gerai yra didžiulė nauda, o nemokant technikos – didžiulė žala. Vienas iš tokių pratimų yra giros siūbavimas.

Apkrauna visus raumenis

Gira Lietuvoje pakankamai primirštas įrankis treniruočių metu, tačiau tai tikrai nereiškia, kad jis yra blogas. Didžiulis įvairių pratimų pasirinkimas suteikia galimybę turint girą padaryti treniruotę visam kūnui. Maža to, pratimai dažniausiai yra baziniai (atliekant pratimus dirba kelios raumenų grupės).

Galima tiek nauda, tiek žala

Kaip jau minėjau, giros siūbavimas labai dviprasmiškas pratimas ir treneriai yra pasiskirstę į dvi stovyklas: tie, kurie visada įtraukia šį pratimą į treniruočių programas ir tie, kurie yra prieš jį. Nepastebėti šio pratimo pliusų yra neįmanoma. Bazinis pratimas, kuris padeda išjudinti net ir primirštas raumenų grupes. Ugdo stabilumą, koncentraciją, jėgą ir ištvermę. Įvaldžius giros siūbavimą, kūnas yra pasiruošęs atlikti pagrindinius jėgos pratimus: mirties trauką, pritūpimus.

Eksperimentas ir jo rezultatai

Buvo atliktas 4 savaičių eksperimentas, kurio metu atletai darė tik giros siūbavimus ir kelis pagalbinius pratimus. Rezultatai:

  • Visi paryškėjo, liemenys tapo vienu ar dviem dydžiais siauresni;
  • Ant visų vizualiai buvo matomi išvaizdos pokyčiai;
  • Padidėjusi liesa raumenų masė;
  • Padidėjo štangos suėmimo tvirtumas;
  • Galėjo treniruotis ilgiau ir sunkiau, kai grįžo į įprastas treniruotes;
  • Pastebėtas akivaizdus juosmens sustiprėjimas, kuris padėjo padidinti maksimalius bazinių pratimų svorius;
  • Pilvo preso raumenys tapo aiškiau matomi;
  • Pagerėjo sėdmenų forma ir stiprumas;
  • Kūnas įgudo atlikti judesius reikalingus darbui su svoriais.

Kada pradėti?

Vienintelis likęs klausimas turėtų būti: kada šį pratimą įtraukti į savo treniruotes? Tikrai smagu paįvairinti savo treniruotes giros siūbavimais. Mano rekomendacija būtų rasti trenerį, kuris galėtų išmokyti technikos, o jei labai pasitikite savo jėgomis, pažiūrėkite keletą mokomųjų video.

Sėkmės! P.S. šis pratimas puikiai tinka ir moterims!

Migle Zakarkaite

Miglė Zakarkaitė

Fizinio aktyvumo patarimai, pratimų atlikimas bei konsultacija sporto klausimais.

Facebook | Instagram

Įrašo “Giros siūbavimas – pratimas, kuris duos akivaizdžią naudą” komenatarų: 275

  139. Betting on the correct score is very popular among recreational and professional bettors. Odds offered by bookmakers for this kind of soccer betting are very high, also the profit is big. Unlike the traditional type of betting home, draw and away, also known as 1×2, with correct score betting there are many more possible outcomes. The correct score bet type is a prevalent betting market across all bookmaker platforms. People enjoy placing these types of bets because they are harder, and it gives the punters greater satisfaction to know they correctly guessed the score compared to guessing who will win. Bookmakers provide a range of scores to choose from, and if you are lucky enough, you could win. today’s soccer prediction sites | today 1×2 | sure tips 1×2 | won 1×2 | free soccer prediction | sure 1×2 | free vip soccer | best soccer predictions
    https://codyggeb852963.blog-eye.com/18173641/best-pick-prediction
    Predictions Compiled by Expert Kaka Another high odds strategy is half time/full time predictions, which you can see here. HOME Get access with BETENSURED+ PredictZ is hailed by many as the best and most reliable football prediction site in the world. They provide football tips, free analysis, football form and statistics, latest results, league tables, and many more. NFL Over Under betting is a great way to wager on a match when you don’t like either side, or you predict it being a tight nervy affair or a shootout. Here you are betting on the total combined points from both teams. The line will be set by sportsbooks at something like 48.5, and if 49 or more points are scored the over hits, if it’s 48 or fewer, the under hits. Join one of the pioneers of online betting.

    Atsakyti

  147. Rethinking the Law Firm Recruitment Model Ian Ballon is an intellectual property and Internet litigator who represents clients in copyright, DMCA, trademark, trade secret, right of publicity, privacy, security, software, database and Internet disputes and in the defense of data privacy, behavioral advertising and other Internet-related class action suits. Mr. Ballon, who splits his time between the firm’s Silicon Valley and LA offices, is the author of the four-volume legal treatise, E-Commerce and Internet Law: Treatise With Forms 2… Janelle Delacruz, 415-538-2344, Janelle.Delacruz@calbar.ca.gov Our multidisciplinary Privacy and Data Security team counsels clients along the entire privacy and data security spectrum, including pre-breach preparation and risk management, security and vulnerability assessments, policy and procedure creation and review, breach response planning and drills, table-top exercises, as well as board and management education on reducing cyber risk.
    https://wiki-room.win/index.php?title=Debtstoppers_chapter_13
    Today, all litigation seems complex. However, we have experience with major complex litigation including: No one likes being involved in a legal conflict. By securing a top civil litigation lawyer from Herbert & Lux, you’ll be able to get back to living your life while our talented team handles your case, and acts as a strong advocate on your behalf. Many securities litigation matters involve allegations of accounting fraud. The government can bring a case against corporate entities and outside accounting firms. These cases tend to involve complex issues involving many federal laws and regulations. Our securities litigation defense lawyers are keenly familiar with these issues. We help our clients navigate the legal challenges involved with shifting and assigning liability in cases involving multiple parties.

    Atsakyti

  156. Дружите с нами Какой вариант лучше всего подойдет вам? Во многом это зависит от индивидуальных предпочтений: Нанесите по контуру век вдоль ресниц четкой линией. Для растушёвки слегка разотрите тени с помощью мягкого аппликатора на конце карандаша сразу после нанесения. В отличие от большинства гелевых карандашей, Master Drama может рисовать четкие линии. Впрочем, с помощью него получится создать и растушеванные стрелки, тем более что средство представлено в пяти разных оттенках — от классических черного и коричневого до неординарных зеленого и синего. 32091 Орифлейм – новинка Орифлэйм для макияжа из серии The One. Представляем новинку для глаз – гелевый карандаш-подводку. Новинку можно найти в текущих каталогах Oriflame. Описание и цену в каталоге, а также цену со скидкой для консультантов Орифлейм смотрим ниже. Каталог Орифлейм 5 2023 Украина действует со 2 по 22 апреля 2023 года. Цены в гривнах. Каталог 5 Орифлейм 2023 Украина — онлайн копия бумажного каталога Oriflame №5 2023. Чтобы экономить 20%, зарегистрируйте личный кабинет.
    https://hectorikji185296.yomoblog.com/23084773/массажер-для-шеи-роликовый-ручной
    (985) 995-30-57; Загрузка файла Профессиональный ремонт верту телефонов vertu в Москве в сети Верту-сервис! Эффективность доказана в ходе клинических исследований: ресницы длиннее на 72% за 4 недели Поддерживаемые форматы: JPG, JPEG, PNG, BMP, GIF. Топ лучших средств из аптеки На сайте можно найти отзывы о брендах различных категорий: И вот еще отличный набор, доставка была недели за две, если не меньше. Спасибо за вашу оценку! Другие пользователи будут вам очень благодарны! Современные средства для роста бровей Услуги, которые мы предоставляем «Королева» – это стиль, красота, большой выбор услуг, безупречное качество и доступные цены. Европейский бренд Toplash Cosmetics создает продукцию, в которой гармонично сочетаются уникальные природные компоненты и инновационные технологии. Мы поможем продать средства для роста ресниц в Ирландии. Мы работаем только с компаниями.

    Atsakyti

  166. After reading your article, it reminded me of some things about gate io that I studied before. The content is similar to yours, but your thinking is very special, which gave me a different idea. Thank you. But I still have some questions I want to ask you, I will always pay attention. Thanks.

    Atsakyti

  177. Seleziona l’area e la regione desiderata I tifosi di Calcio possono leggere le ultime notizie di Calcio, interviste, commenti e guardare i replay gratuitamente. State aggiornati su tutto ciò che succede in Serie A, Champions League e nelle altre competizioni. Where are you from? Romelu Lukaku Ieri Matteo Berrettini ha vinto il terzo match della United Cup 2023 di tennis: l’azzurro ha battuto il polacco Hubert Hurkacz, che si trova al 10°… La seconda semifinale della United Cup 2023 di tennis vedrà andare in scena la sfida tra Italia e Grecia: visti i valori in campo, lo sviluppo della… There are no upcoming events for Italia. Guarda le altre trasmissioni su Calcio La classifica LIVE della Serie A A riuscirci è stato proprio un italiano, di Lecce, che ha azzeccato il risultato, il 3-0 degli azzurri di Roberto Mancini contro i turchi, ma ha anche indovinato i tre marcatori che hanno deciso il match. Tra questi, è sottolineato anche l’autogol di Demiral, insieme alle reti di Insigne e Immobile. L’Uefa ha naturalmente retwittato il pronostico, con un commento di plauso a @VaneJuice: „Bravo, sei un maestro“.
    http://risultatopartitajuventusnapoli5.theglensecret.com/ultime-partite-campionato-serie-a
    CATANZARO(3-5-2): Branduani; Martinelli Fazio Scognamillo; Bayeye Verna Cinelli Sounas Vandeputte; Biasci Vazquez.  BARI-CATANZARO 1-0  L’ultima volta che il Bari non ha vinto in trasferta contro questo avversario risale al 9 marzo del 2020 quando la partita terminò col risultato finale di 1-1. Gli ospiti erano già avanti dopo 60 secondi col gol di Antenucci. Nella ripresa, precisamente al 52esimo, Kanoute con una giocata ristabiliva il pari. All’andata in Puglia la squadra di casa si è imposta col risultato di 2-1. Successe tutto nel primo tempo con i gol di Antenucci e Simeri e il momentaneo pareggio di Cianci durato appena sei minuti. 75 Bari CATANZARO-BARI IN TV Catania-Virtus Francavilla 1-0 Paganese-Monterosi Tuscia 0-3 Palermo-Turris 5-0 Picerno-Juve Stabia 1-0 Taranto-Catanzaro 0-1

    Atsakyti

  183. Lista alfabetyczna Wśród innych kasyn Comeone szybko stało się jednym z najpopularniejszych, pomimo stosunkowo krótkiego istnienia. Kasyna sportowe i są prezentowane na stronie internetowej kasyna dla graczy, www comeon casino. Następnie przyszedł czas na odświeżenie kasyna Comeon. Wśród innych kasyn Comeone szybko stało się jednym z najpopularniejszych, pomimo stosunkowo krótkiego istnienia. Kasyna sportowe i są prezentowane na stronie internetowej kasyna dla graczy, www comeon casino. Następnie przyszedł czas na odświeżenie kasyna Comeon. ul. Towarowa 37/21361-896 PoznańNIP: 9721294611, REGON: 381453628 Będziesz teraz otrzymywać wiadomości e-mail ze sklepu Microsoft Store — dziękujemy! Tekściory.pl to serwis zawierający teksty piosenek polskich i zagranicznych wykonawców, tłumaczenia tych tekstów, a także teledyski. Znajdziesz u nas niemalże każdy interesujący Cię tekst piosenki. Nasze bazy tekstów, tłumaczeń i teledysków są systematycznie uaktualniane.
    http://www.gna2004.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=6751
    Każde kasyno bez depozytu na naszej liście jest nowe i sprawdzone przez doświadczonych graczy. Potwierdzili, że to właśnie te strony są najlepsze do sprawdzenia przez początkujących, a także przez osoby, które po prostu szukają nowych kasyn. Zachęcamy więc do zapoznania się z naszą listą, sam możesz się przekonać, że wszystkie strony na niej są godne polecenia. Możesz wybrać losowe kasyno, a my jesteśmy pewni, że będziesz zadowolony. Total Casino to jedyne legalne kasyno w internecie dla Polaków. Ostatecznie powstała platforma hazardowa online współpracują z jednym z rzadziej wymienianych producentów gier losowych – Playtech. W rezultacie po dołączeniu do Total Casino mamy szansę na zagranie: na ponad 100 automatach, w ruletkę w kilkunastu wariantach, w gry karciane: Blackjack, Poker, Baccarat, Three Card Brag. Na chwilę obecną nie mamy możliwości uczestniczenia w zakładach „na żywo” ani w grach od innych producentów.

    Atsakyti

  185. At the beginning, I was still puzzled. Since I read your article, I have been very impressed. It has provided a lot of innovative ideas for my thesis related to gate.io. Thank u. But I still have some doubts, can you help me? Thanks.

    Atsakyti

  189. At the beginning, I was still puzzled. Since I read your article, I have been very impressed. It has provided a lot of innovative ideas for my thesis related to gate.io. Thank u. But I still have some doubts, can you help me? Thanks.

    Atsakyti

  196. Kenny has impressed recently as well though after the arrival of Frank Lampard as the new Everton manager. His performance at left-back in their 3-0 win over Leeds United earned a lot of plaudits. With Jadon Sancho one of the league’s best players since joining Borussia Dortmund from Manchester City in 2017, Reece Oxford, Ademola Lookman, Reiss Nelson, Ryan Kent, Kaylen Hinds, Mandela Egbo, Keanan Bennetts and Kevin Danso have also had spells with clubs in the German top flight. His 2021/22, then, represented a first season in three that Kenny hadn’t spent time away from his employers. He had to wait until December to start his first Premier League game, a 1-1 draw at Chelsea. Kenny qualifies for the Republic of Ireland under FIFA’s grandparent rule.
    http://www.daonmindclinic.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=42155
    Friday, 28 April WATCH the latest soccer saga from South Africa here, Arthur Zwane has a special Kaizer Chiefs players who he trust the most story Take a look at how both Chippa United and Kaizer Chiefs have opted to lineup for today’s DStv Premiership match below GOAL takes a look at the latest transfer news and rumours involving Barcelona SoccerLaduma constantly provides football fans with analysis, breaking news and analysis on both local and international football. There are many ways to get the latest Soccer Laduma news and they are listed below. Q12. What’s the most popular feature of the site? By far, Breaking News. This is what keeps people coming back. If users want to keep up with the stories we break, they need to visit the site throughout the day or they will be out of the loop.

    Atsakyti

  200. Cez aplikáciu eTiposu Číselné stávky, môžete na Eurojackpot vsadiť vždy a hocikde cez Váš mobile, alebo tablet. Aplikácie, ktoré sú k dispozícii zo stránok tipos.sk a etipos.sk, pochádzajú z verifikovaného zdroja. Ako sa zapojiť? Výhru si môžete nechať overiť a vyplatiť len cez terminál, na jednej z pobočiek, kde ponúkajú produkty a služby k hre Eurojackpot. Ak je vaša výhra v hodnote vyššej ako 5 000 €, musíte zamieriť na centrálu Tiposu, alebo do jedného z regionálnych stredísk. SMS správy ale nie sú jediným spôsobom, ako hrať LOTO 5 z 35 cez mobil. Vďaka hernému portálu eTIPOS.sk si môžete zahrať obľúbené lotérie aj online a to či už z domu, práce alebo napríklad autobusu či vlaku.
    http://www.girlscolor.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=24210
    SMS platba patrí medzi najjednoduchšie a najrýchlejšie dobíjanie kreditu do svojho hráčskeho účtu. Každé slovenské online casino má už túto možnosť, kde si viete veľmi komfortne dobiť potrebný kredit na hranie online automatov. Poďme sa spolu pozrieť na ponuku ako a kde si dá táto služba využiť a koľko to bude hráča stáť. Prevádzkovateľ internetovej hry: PERIX, spol. s r.o., Slovinská 23, 821 04 Bratislava, Slovenská republikaIndividuálna licencia bola udelená Úradom pre reguláciu hazardných hier, Križkova 949/9 811 04 Bratislava – mestská časť Staré MestoČíslo individuálnej licencie: 000108/2019 | Druhy hazardných hier prevádzkované ako internetová hra: stolové hry, hazardné hry na výherných prístrojoch

    Atsakyti

  208. I carry on listening to the reports speak about getting free online grant applications so I have been looking around for the most excellent site to get one. Could you advise me please, where could i get some?

    Atsakyti

  209. Το παιχνίδι σε διαδικτυακά καζίνο δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο του εισοδήματος ή για τη βελτίωση της οικονομικής σου κατάστασης. Ενώ είναι δυνατόν να κερδίσεις χρήματα σε ένα διαδικτυακό καζίνο, αυτό δεν είναι εγγυημένο. Ποια είναι όμως η στάση του κόσμου στο θέμα αυτό; Σύμφωνα με σφυγμομέτρηση της Gallup που πραγματοποιήθηκε το 1999 στις ΗΠΑ, το 75% των Αμερικανών είναι αντίθετο στη νομιμοποίηση του τζόγου μέσω Διαδικτύου.
    https://www.yulfa.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2432
    Τα μελετημένα προγνωστικά στοιχήματος δεν είναι απλή υπόθεση κι έτσι δεν είναι δυνατόν κάθε αγώνας να έχει και την αντίστοιχη εκτίμηση. Έτσι σε πολλούς από τους αγώνες ποδοσφαίρου απλώς δεν αξίζει το ποντάρισμα, απλά… No bet. Το Pamestoixima.gr ανανεώθηκε, για να σου προσφέρε… 1) Να εισπράττουν άμεσα τα κέρδη τους από τα πρακτορεία. Ζωντανή εξέλιξη των σκορ των ποδοσφαιρικών αγώνων, ανά πρωτάθλημα, ανάλυση σκορ, κάρτες, ηχητική ειδοποίηση για επίτευξη γκολ, δημιουργία λίστα οι αγώνες μου .

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.