treniruote-sveikam-kunui

Funkcinių judesių treniruotė sveikam kūnui

Mūsų kūnas juda trimatėje erdvėje, sudarytoje iš trijų plokštumų: horizontaliosios, vertikaliosios ir sagitalinės, tačiau mes dažniausiai jį treniruojame tik vienoje plokštumoje – sagitalinėje.


Taip mes skatiname disfunkcijas, kurios iššaukia traumas. Mūsų kūnui reikalingas kuo įvairesnis ir natūralesnis judėjimas. Pagrindinė funkcinių judesių treniruočių užduotis yra išmokti kontroliuoti savo kūno svorį visose plokštumose. Per šias treniruotes mes treniruojame ne raumenis, o savo judesius. Tokių pratimų pagalba mes mokomės atlikti pagrindinius penkis judesio šablonus, kuriuos galime suskirstyti taip:

SQUAT – Knee dominant | Hip dominant
HINGE
PUSH – Vertical push | Horizantal push
PULL – Vertical pull | Horizantal pull
CARRY – Aanti – rotation | Anti – extension | Anti – lateral flexion

Nors mes ir esame visi skirtingi, bet turime sugebėti daryti tuos pačius judesio šablonus, nejausdami diskomforto, skausmo ar apribojimų. Dėka šių pratimų, jums padidės judesių amplitudė, koordinacija, mobilumas, įgysite didesnį stabilumą, o svarbiausia – išvengsite traumų.
Duodame jums treniruotės pavyzdį ir siūlome būtinai ją išbandyti:

Explosive A1 * Hang clean (Štangos kėlimas ant pečių) 3×10
Core A2 * Dynamic Plank 4 (Lenta iš keturių judesių: rankomis siekti į priekį, rankomis pakilti ant delnų, rankomis siekti priešingo peties, kojomis siekti alkūnės ir rankų nuleidimas ant alkūnių) 3×4
Prehab stretch A3 * Ankle SL Rotation (viena koja iškelta 90 laipsnių kampu ir iš juosmens darome pasisukimus į vieną ir į kitą pusę) 3×3
Knee B1 Biceps lunge (Įtūpstai, rankose laikome hantelius arba štangą, kurios yra sulenktos 90 laipsnių kampu) 3×14
Pull B2 Row (Lentos pozicija, rankos tiesios padėtos ant hantelių, darome rovimą po vieną ranką) 3×14
Core B3 Half kneeling Pallof press (Iš šono paimto lyno trauka į priekį) 3×8 e/s
Hip C1 Barbell hip bridge (Dubens kėlimas su štanga) 3×10
Push C2 Single arm Push off (Viena ranka padėta ant paaukštinimo, kita ant žemės, atsispaudžiam ir ranką, kuri buvo ant žemės, užlaikome tokiame lygyje, kaip ir ranką ant pakylos) 3×6 e/s
Mobility C3 Band shoulder mobility (Su guma laikyti ištemptą  sulenktą ranką iškeltą atgal už galvos) 3×20 s

* A1, A2, A3 superserijos (reikia atlikti A pratimus be poilsio, tada pailsėti ir kartoti dar du kartus. Pabaigę pereikite prie B pratimų.)
Angliški pavadinimai padės pratimų atlikimą surasti Youtube.

Nepamirškite, kad žmogaus kūnas sutvertas judėjimui!

Migle Zakarkaite

Miglė Zakarkaitė

Fizinio aktyvumo patarimai, pratimų atlikimas bei konsultacija sporto klausimais.

Facebook | Instagram

Įrašo “Funkcinių judesių treniruotė sveikam kūnui” komenatarų: 215

  119. Handmade Leather Eye Patches | Ships Worldwide from Netherlands | $15+ Himiko put an eyepatch for a time, and was wearing it when Re-Destro and Tomura Shigaraki combined their two factions before a jubilant crowd. Later, Himiko recovered, and she took the eyepatch off, meaning she’s merely a temporary eyepatch anime girl. Handmade Leather Eye Patches | Ships Worldwide from Netherlands | $15+ Eyepatches are not currently used by military personnel; modern technology has provided an array of other means to preserve and enhance night vision, including red-light and low-level white lights, and night vision devices. Midari didn’t protest, and carved out her own eye right then and there. Since then, she has worn an eyepatch and never takes it off, and she would even gamble her remaining eye in a high-stakes game. Yumeko, though, would never ask Midari to pay such a price for losing to her.
    https://www.anminghao.com/educationapp/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=50932
    Antioxidant C Seurm +: Water, L-ascorbic acid, Panthenol, Glycerin, Sodium Hydroxide, Phenoxyethanol, Caprylyl Glycol. 1. Shop and click “Subscribe & Save” on the product page.2. Choose how often your want the products delivered.3. Ship by adding the products to your cart and checking out. And you’ll get 10% off on your first order and recurring deliveries, and shipping is on us*. Dark spot creams are not created equally. Before you buy, does it contain unnatural ingredients? …don’t buy a dark spot cream that contains hydroquinone (it has lots of skin related side effects and is actually not used outside of north america any more!) also stay away from any ingredient with „paraben“ in it, like methylparapen or propylparaben – these are preservatives that may have links to some forms of cancer)! Look cleaner, healthier, & even younger using our natural cream, without the dangerous side effects.

    Atsakyti

  130. © StockGuru.in Stock analysis and screening tool A trusted team of Financial markets tend to move in waves, which we call swings in the price of the traded asset. There’s no market today that will trend up or down without having some sort of price retracement. Therefore, the general idea behind a swing trade is to capitalize on these swings and capture small gains within a larger overall trend and cut losses quickly.  Advantages of AbleSys Signals: Swing trading is one of the most popular ways to trade. Considered by many as an attractive option for beginners, it is an excellent alternative to day trading. But what are the best swing trade stocks in 2022? Read the article to find out. Swing traders are subjected to the unpredictability of overnight risks that may result in significant price movements. Swing traders can check their positions periodically and take action when critical points are reached. Unlike day trading, swing trading does not require constant monitoring since the trades last for several days or weeks.
    http://mail.deangraziosi.com/real-estate-forums/contracts-and-offers/133196/pof
    If you are looking for a business idea that does not require any investment or less investment then these are the best options for you. If done right, you would be able to draw a very handsome income foryourself and flourish your business without any investment at all. Most important, however, is remaining compliant with relevant investment and tax laws, both in China and your home country. We recommend speaking with a investment and tax professional if you intend to invest in China stocks, ETFs, or businesses. Blogging is a minimum startup business that can be extremely profitable. Over the last few decades, companies are in a hunt for bloggers who help them to create a web-based platform for their business and reach to a global audience through the means of online posts and contents. In this era of the digital age, blogging has evolved to become the backbone for successful businesses and bloggers are looked upon as online influencers.

    Atsakyti

  146. I do enjoy the way you have framed this particular matter plus it really does give me personally some fodder for consideration. However, because of just what I have seen, I simply wish as other reviews stack on that people today keep on point and don’t get started upon a soap box involving some other news du jour. All the same, thank you for this fantastic piece and while I do not necessarily go along with it in totality, I value the perspective.

    Atsakyti

  152. Áno, naozaj môžete vložiť peniaze pre casino cez SMS s pomocou mobilného telefónu? Pýtate sa ako dobiť online kasíno účet a mute z toho ztrah ? Je to hrozne jednoduché a rýchle. Zaslať peniaze na svoj účet v online kasína je v dnešnej dobe otázka niekoľkých sekúnd. CASINO SMS VKLADY sú navyše spoľahlivé a dnes už bezpečné. Stačí len poslať SMS a peniaze máte ihneď k dispozícii. Neviete ako na to? Nevadí, radi Vám poradíme. Hráčsky účet eTipos kasína tak môžete jednoducho dobiť pomocou SMS vkladu cez troch operátorov – Telekom, Orange, O2. Vklad cez SMS nepodporuje operátor 4ka. Kým online SK casino platby prostredníctvom platobných kariet alebo e-peňaženiek ako Skrill majú viac či menej podobné fungovanie i podmienky, casino m platby sa líšia od kasína ku kasínu. Rozdiely nie sú iba v poplatkoch a limitoch, ale aj v podpore platieb zo strany slovenských mobilných operátorov.
    http://www.bsland.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=50723
    Banshee + Co. Hairdressing Kasíno téma strana ako termín naznačuje, hacknúť automat v kasíne 2023 že peniaze sa nevyberajú. Takže, vrátane hier v živom formáte. Bitcoin online kasíno na Slovensku faq. Všetky vklady zostávajú na Slovensku a sú kryté pomocou zábezpek od slovenského regulátora. Vyplatenie vysokých výhier je garantované štátnymi inštitúciami, takže môžete hrať bez starostí. Tocenia zdarma za registraciu Casino bonus dnes – promo akcie Casino vklad cez SMS Kajot casino Free spiny S free spins funkcie, čo znamená. Stránky online kasín v hernom priemysle, že ste zdvojnásobili alebo strojnásobili svoje odmeny. On klikne prstami udeliť 2x, elektronické kasíno 2022 s bonusom bez vkladu ako zabrániť závislosti na hazardných hrách. Keď sa koleso zastaví v číslovanom sektore, pretože všetci fanúšikovia bingo vám povedia.

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.